스트레칭 20분
하이바 스쿼트 웜업 70kg 10회, 117.5kg 5회, 127.5kg 3회
하이바 스쿼트 본셋 137.5kg 3회,3회, 3회
풀오버 15kg 20회
플랫 벤치프레스 웜업 20kg 12회, 50kg 8회, 67.5kg 5회, 77.5kg 3회
플랫 벤치프레스 본셋 87.5kg 8회, 8회, 8회, 67.5kg 11회
풀업 7회, 친업 7회, 무게 풀업 5kg 3회, 무게 친업 5kg 3회, 랫플다운머신 55kg 10회
밀리터리 프레스 웜업 20kg 10회, 40kg 5회, 52.5kg 5회
밀리터리 프레스 본셋 62.5kg 5회, 5회, 5회, 32.5kg 15회
팔벌려 뛰기 100회
스트레칭 10분
풀오버를 하고 벤치프레스를 하니 어찌나 힘들던지!!
앞으로는 풀오버 하면 벤치프레스 볼륨좀 줄여야 할 듯.
마지막 세트에서는 중간에 끊어먹고 다시했으며, 백오프 세트에서는 눈물 흘리면서 밀어올렸네요.
밀프는 참...뭐랄까.
'악마같은 운동' 입니다.
더럽게 힘드네요.
그리고 맨즈헬스 어반애슬론은 결국 개인참가 ^_ㅜ
할인 못받고 참가하지만 그래도 재미나게 뛰어야 겠습니다.
Ginaks