스트레칭 20분
하이바 스쿼트 웜업 20kg 5회, 70kg 5회, 120kg 5회, 130kg 3회
하이바 스쿼트 본셋 140kg 4회, 4회, 4회
플랫 벤치프레스 웜업 20kg 12회, 67.5kg 5회, 77.5kg 3회
플랫 벤치프레스 본셋 87.5kg 9회, 9회, 9회, 67.5kg 10회
풀업 7회 친업 6회, 풀업 6회, 친업 6회
밀리터리 프레스 72.5kg 5회, 5회, 6회
스트레칭 10분
스쾃은 잘 되는 중
풀업은 1주일 정되 쉬어서 늘어난 몸무게와 함께 저질됨
밀프는 항상 힘들고 고되고...
이번주는 열반 애슬론준비로 간간히 중장거리도 뛸 예정
Ginaks