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전편에 이어서 이번에는 발 아치의 치료법에 대하여 알아보도록 할것입니다.
일단 다시 이것의 위험성에 대해 재차 설명해보겠습니다.
발 아치가 무너진 상태로 운동하게 되면 무게 중심이 아치가 무너진 방향으로 쏠리거나(과도한 부하)
발의 기형을 유도하고(골격의 변형) 이것이 계속 진행될 시 골반축과 허리의 불균형을 야기합니다.
그러하면 어떻게 우리는 발의 아치가 무너졌는지 판단을 해야 할까요.
일단 아치가 무너진 경우 확연하게 판단할 수 있는 상태는 상단의 그림과 같습니다.
무게중심이 미들풋(아치)로 크게 쏠리면서 발과 발목, 종아리가 1자형태를 만들지 못하게 됩니다.
이렇게 발아치 무너짐이 나타났다면 어떻게 해결해야 할까요.
일단은 발가락을 느끼셔야 됩니다.
발 아치가 무너지면 무게가 미들풋으로 집중되어 발가락을 쓰지 못하게 되죠.
발 아치가 정상인 경우 무게가 엄지발가락과 뒷꿈치를 기준으로 사선 배치가 됩니다.
엄지발가락을 기준으로 나머지 네 발가락은 무게를 분산하고 엄지발가락을 보조해줍니다.
따라서 일단 죽어버린 발가락들 하나하나를 마사지 해가면서 느껴주셔야 되고,
그 이후에는 발 아치를 살리기 위한 스트레칭을 시작하셔야 합니다.
시작 전에 발가락 스트레칭을 하게되는데 어렵지 않고 간단합니다.
몸 바깥쪽으로 틀어진 발가락을 정방향으로 돌려주는 겁니다.
발가락을 아래로 밀어서 바닥을 지지할수 있도록 스트레칭 해주고
틀어진 발가락들을 몸쪽으로 밀어줍니다.
마지막으로 발가락들 사이를 최대한 넓혀줘 개별적인 감각을 확장하시면 됩니다.
이제 본격적 운동으로 넘어가겠습니다.
첫번째로 간단한 운동 중 하나는 발가락으로 수건등을 집는 운동이죠.
이런 운동들을 하게 되면 발가락 자체에 힘이 들어가고 아치상태를 버티는 힘이 증가합니다.
운동을 하는 과정에서 자연스럽게 아치 훈련도 하게 되구요.
두번째 운동은 양발가락으로 수건을 잡고 잡아당기는 겁니다.
이 운동을 할때는 발 바닥이 최대한 마주보지 않도록 하는 것이 중요합니다.
하지만 바깥을 바라봐도 안됩니다. 다만 바닥과 수평하게(수직이지만 각도상) 해주세요.
*추가
발과 바닥을 수평하게 하라는 이야기는 발목과 발을 1자로 굳히고 당겨주어야 한다는 뜻입니다.
발아치가 무너진 상태에서 발은 직선인 다리를 기준으로 바깥을
바라보게 되므로 이를 방지하는 것입니다.
마지막 운동으로는 한발 데드리프트입니다.
한발 데드리프트는 발에 아치가 서지 않으면 균형조차 잡히지 않기 때문에
발의 아치를 재생성 하는데에 매우 훌륭한 운동입니다.
*추가
한발 데드리프트 자세를 그림으로 넣거나 동영상으로 보여드리고싶은데 마땅한
자료가 없어서 글로나마 설명 드립니다.
한다리는 몸으로 지탱하고 중심을 잡습니다. 이 다리를 중심축으로 나머지 다리는
뒤로 뺀 상태에서 들어줍니다.(한다리로 중심잡기와 같습니다. 다만 나머지 다리를 뒤로 뺏을뿐)
그리고 등을 편상태로 엉덩이를 빼서 일반 데드리프트와 같게 운동해 주시면 됩니다.
위와같은 운동들을 통해서 발 아치 무너짐을 조금이나마 교정이 가능합니다.
*추가
걸음을 걸으실때 땅바닥을 욺켜쥐듯 걸어주시면 일상생활에서의 교정이 가능합니다!
운동을 시작하시는 분들, 혹은 하고 계시는데 정체기이거나 아프신분들은 한번 확인해보시면
좋으실 거라고 생각됩니다.
기회가 되면 다음에는 골반 교정에 대한 도수체조등을 써보겠습니다.
비정기이니.....기대는 ㄴㄴ해요 ㅋㅋ
Ginaks
다리 다치면서 발 아치 무너지고..골반이 틀어져 있다고 해야하나
그런 상태라고 하더라구요 ..
두번째 운동 좀 자세히 설명 부탁드려도 될까요..이해가 안되서..ㅠㅠ