간만에 쓰는 운동일지네요.
이지스트랭쓰 8주 프로그램을 마치고 1rm측정이 끝났습니다.
데드리프트는 200kg 을 달성하였고
밀리터리 프레스도 80kg을 밀수 있게 되었습니다.
프론트 스쾃은 135kg 으로 5kg 증량하였고
백 스쾃은 다이어트의 여파인지 175kg에서 스톱하였습니다.
벤치프레스는 밀리터리 프레스에 집중해서 그런지
105kg에 멈추었구요.
역도 스킬도 근근히 연습하면서
이번주에는 하이 클린 100kg을 받았네요.
이번주 부터 본격적으로 역도 스킬 연습을 하고 있습니다.
스트랭쓰 훈련은 주 1회에서 2회만 할 생각이고
나머지는 보디빌딩 훈련을 한번 해보려고 합니다.
남들은 보디빌딩으로 운동을 시작하는데 전 스트랭쓰 운동만 줄창 해서...
아무래도 분할운동을 한번은 해보고 싶어졌어요.
어제는
스트레칭 10분
20kg(빈봉), 30kg, 40kg, 60kg 순으로
퍼스트풀 끌기 5회,
세컨풀 5회,
행 스내치 5회,
스내치 밸런스 5회
를 하였습니다.
분할 운동으로는
플랫 벤치프레스
60kg 20회,
80kg 12회, 8회, 8회
하였습니다.
마무리 운동으로
맨몸 딥스
8회, 8회, 8회
화고 스트레칭 후 마무리 하였어요.
운동 관련 잡담 몇가지 또 써보겠습니다~
Ginaks