스트레칭 10분
웨이티드 풀업
10kg 5회,
12.5kg 5회
플렛 벤치프레스
65kg 10회
하이바 스쾃
60kg 10회,
80kg 10회,
100kg 5회,
125kg 10회
밀리터리 프레스
50kg 10회
파워클린 60kg 3회 x 2set
클린 65kg 3회 x 2set
스내치 밸런스
30kg 40kg 3회 x 4set
푸시 프레스
60kg 5회 x 4set
머슬 스내치
30kg 4회 x 2set
35kg 3회 x 2set
플렛 벤치프레스(볼륨 99개)
60kg 15회, 14회, 13회, 12회, 11회, 10회, 9회, 8회, 7회
웨이티드 딥스
5kg 7회 x 2set
스트레칭 5분
저번주 금요일에 장염으로 뒹굴뒹굴 이틀간 앓고 이제야 운동할만해 졌네요.
후유증으로 목감기 기운이 조금 있는것 같지만 잘 관리해야겠어요.
이번 주기에는 벤치프레스 증량이 가능해지길 ㅠㅠ
운동이 끝났으니 탕탕탕수육에 씨바스리갈을 마셔야지 말입니다.
Ginaks