스트레칭 20분
웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회
웨이티드 친업
5kg 5회, 5회
로우바 스쾃
20kg 10회
60kg 10회
100kg 5회
130kg 6회, 6회, 6회, 6회
플랫 벤치프레스
20kg 20회
60kg 10회
90kg 3회
80kg 3회, 3회, 3회
인클라인 벤치프레스
40kg 20회, 20회, 20회
스탠딩 밀리터리 프레스
60kg 5회, 5회
3포지션 스내치
각 20회
40키로 하이 스내치
5회 x 10set
스트레칭 10분
현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program
추가 사항
역도 교정을 위한 3포지션 스내치 & 클린