[운동 이론] 다이어트 계획

키 170(사사오입) 체중 65kg 근육량 33

일일 탄수화물계통 섭취 열량을 1200이하로 절제하면서

근손실 예방용으로 단백질 섭취 약 100g과 중량운동과 유산소(전신사용)을 병행할 예정입니다.


식단은 조금 극단적으로 원푸드 다이어트를 할예정이며 Na섭취를 최소화 함으로

항상성 유지를 이용한 칼로리 소모를 도모할 생각입니다.

원푸드는 오트밀을 이용할 것이며 운동시 근손실예방과 근회복 매커니즘에 필요한 탄수화물이 원활이 공급될수 있도록 운동 전후로 섭취 시간을 배분하려고 합니다.

오트밀은 100g당 약 400칼로리로 일 삼회 정도 섭취 하며
단백질은 운동 전 후와 취침전에 먹을 예정입니다.


1. 오트밀 100g씩 하루 3번 섭취
2. 단백질 35g 씩 하루 3~4번 섭취
3. 오트밀은 아침, 운동 2시간전, 운동직후 섭취
4. 단백질은 운동 전 후, 취침 전 섭취

운동 프로그램은 중량 운동과 중량 운동후 로잉 15분 정도

이론상 일 1000칼로리 이상의 감량효과를 예상하기 때문에 주 1kg이상 감소할것으로 예상됨.
목표 체중은 60정도이며 근손실 예상은 1kg정도 이다.

[MC어빵]

감량 보다는 근 증대 위주로 하셔도 될듯

[*스피노자*]

여름이라서요^^; 좀 이뻐보이고 싶어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[매지컬트로피카나]

여자분들도 되게 과학적으로 다이어트 하시는구나..

[*스피노자*]

저 남자 사람인데요 ㅋ

[매지컬트로피카나]

남자가 저 사이즈에서 살을 뺀다구영?

[*스피노자*]

네 지방비율 10%안쪽으로 만들어서 선명한 복근 구경좀 해보려구요.

[환룡신]

? 저 몸무게에 왠 다이어트지
근육운동이나 하시지

[에테리얼]

이분 최소 로니콜먼

[남서봉]

이분 최소 제이 커틀러

[악력]

환룡신님의 몸을 보고 싶습니다.. 정말이라구요!

[hwas]

섭취 열량이 너무 적은거 아니에요?? 열량이 부족하면 단백질을 에너지원으로 사용한다고 들었는데;;

[*스피노자*]

탄수화물 열량만 1200정도인데 단백질 까지 치면 1600칼로리 정도 됩니다.

다이어트 치고는 총섭취 열량이 적은건 아니라고 생각됩니다.

[내아를나아도~]

170에 65인데 왜 다이어트를 하세요?

오히려 더 찌우셔야 할꺼 같은데...

[*스피노자*]

지방비율을 낮춰서 데피를 좀 뽑고 싶어서요. 여름이고 하니 이뻐보이고 싶어서요^^;

[쿨한형]

근육량을 늘려야죠..

[*스피노자*]

살이 얼굴에 잘올라서 쉽게 체중증가 모드로 들어가기 어렵네요.
개인적으로 잘먹는 편도 못되구요. 이번 여름 지나면 다시 벌크업 모드로 돌아서야져.

[오들히햇반]

비포어 앤 애프터가 궁금해지네요

[*스피노자*]

안그래도 비루한 몸뚱아리 사진 찍어 뒀는데 끝나면 올리도록 할게요

[에테리얼]

사사오입 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오입 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 예전엔 사사오입이라면 잡혀갔다더군요 ㅇㅇ

[*스피노자*]

그냥 반올림이라고 할껄 그랬나요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[남서봉]

여름 다 지나가는데 우리 살좀 찝시다

[*스피노자*]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여름 이제 시작이죠.. 2주면 빼는데 8월에 좀 수영장도 좀 가고... 핡

[악력]

워터파크는 절대 가지마세요. 진짜 수질관리 안함 ㅡㅡ;; 예상보다 더 더럽더군요.