0. 천국의계단 20분(=6세트)
1. 머신풀다운 40kg 5세트
2. 시티드로우 5세트(40~80kg)
3. 원암덤벨로우 35kg 2세트
4. 바벨로우 30kg 4세트
5. 머신플라이 40kg 2세트
6. 어시스트친업 3세트(-40, 45, 50kg)
7. 덤벨풀오버 27kg 2세트
8. 랫풀다운 32kg 2세트
9. 밀리터리프레스 30kg 1세트
=총32세트
 용기와 HLR 접속 : 868 Lv. 16 Category
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