2세트 - 덤벨컬(8kg) / 푸쉬업
6세트 - 인클라인 플라이(8~16kg)
3세트 - 인클라인 프레스(20kg) / 오버헤드익스텐션(20kg, 1)
3세트 - 덤벨 프레스(20kg)
3세트 - 스컬크러셔(12kg) / 덤벨컬(alt, 12kg)
2세트 - 덤벨컬(12kg)
2세트 - 오버헤드익스텐션(12kg, 1) / 푸쉬업
총21세트
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○ 휴식 원칙 변경: (기존)잠1 + 식사 2회 → (변경)잠과 식사를 같은 1턴으로 취급하고 운동 후 3턴 휴식
○ 이후 2월 후반까지 루틴: 가슴, 팔 // 어깨, 등 // 하체, 가슴 // 팔, 어깨 // 등, 하체 // 가슴, 팔 // 어깨, 등 // ...반복
○ 연휴기간(9, 10, 11, 12일) 동안 매일 운동 도전
※ max.: 5회
ㄱ) 9일 자기전: 어깨, 등
ㄴ) 10일 점심저녁사이: 하체, 가슴
ㄷ) 11일 아침점심사이: 팔, 어깨
ㄹ) 12일 기상직후: 등, 하체
ㅁ) 12일 자기전: 가슴, 팔
○ 복근 운동 하기
○ 2월 마지막 며칠은 카디오, 유산소, 복근 등(메인 근력운동 X)