Mike Chang, Flow Training 7min = 2세트
Caroline Girvan, Solid Arms&Shoulder Workout 20min, 8kg = 6세트
덤벨컬alt, 8kg, 2세트
오버헤드익스텐션 / 해머컬, 8kg, 2세트
케이블익스텐션, 20kg(1), 3세트
사이드레이즈, 8kg, 2세트
아놀드프레스, 8kg, 2세트
푸쉬업, 2세트
파이크푸쉬업, 1세트
총22세트
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○ 웜업
- 스쿼트
- 핸드릴리즈 푸쉬업
* 푸쉬업 후에 바닥에 몸 붙이고 손 떼기
- 레니게이드 로우
* 푸쉬업 자세로 엎드려서 덤벨로우
- (워킹)런지
○ 본운동
- 레그컬 / 레그익스텐션
- 시티드로우 / (와이드그립)랫풀다운
- 플레이트프레스 / (EZ바)오버헤드익스텐션
- 시티드숄더프레스 / 레터럴레이즈
- EZ바컬 / 해머컬
○ 피니셔
- 플레이트 푸쉬
* 헬스장에서 하기 힘든 운동이므로 마운틴클라이머 등으로 대체할 것