3세트 - 짐바이크 10분
3세트 - 원암로우(12, 16, 20kg)
3세트 - 20kg 싱글덤벨로우
4세트 - 언더그립 덤벨로우(16, 12kg)
8세트 - 숄더프레스(12, 16kg)
3세트 - 언더그립 턱걸이 5회
3세트 - 푸쉬업
총27세트
 용기와 HLR 접속 : 868 Lv. 16 Category
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