<8월 11일>
어깨 운동 : 옆으로 / 앞으로 / 숙이고 옆으로 - 각 20초, 3 set
덤벨 컬 5kg : 20, 3 set케틀벨 스윙 12kg : 50, 3 set
스쿼트 - 12kg 35, 4 set
복근
- 크런치 5kg : 35, 3 set
- 레그 레이즈(Leg Raises) 55, 3 set
힙업 운동 : 30, 3 set
플랭크 : 60초, 3 set
사이드 플랭크(R, L) 60초, 2 set
백익스텐션 : 30, 3 set
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근손실과 과도한 체중감량으로 인해
유산소 운동으로 하던 케틀벨 스윙은 한동안 쉽니다.