세 달만이네요. 세 달 정도 홈트레이닝 하면서 한 날 체크 겸 해서
루리웹에 꾸준히 글을 썼었는데 제 평소 식사량이 워낙 적고
단백질 섭취도 꾸준히 할 수 없는 상황이라 살만 빠지고
근손실이 일어나 회의감을 느껴서 쉬었었습니다.
세 달간 쉬면서 몸무게 2kg 증가 및 허리 2인치 증가했네요.
몸도 포동포동하게 올렸고, 단백질 보충제와 탄수화물을 보충할
미숫가루도 구매했습니다. 이제 아침에 미숫가루를 먹어서 하루 세끼를 채울 생각입니다.
운동 직전에도 먹어서 에너지원으로 써야하나는 아직 고민중이고요.
운동 메뉴는 저번처럼 A와 B로 나누어서 번갈아가면서 할 것입니다.
무게와 횟수는 이전 것을 가져왔는데 이만큼 할 수 있을지는 모르겠습니다.
차차 하면서 조정할 계획입니다. 다시 운동러가 되어서 다가오는 2017년 안에는
바디프로필 찍을 수 있을 정도로 몸을 만들고 싶네요~
<A>
푸시업 : (좁게/어깨넓이/넓게) 20, 2 set
벤치 딥스 : 20, 3 set
스쿼트
- 12kg 30, 4 set
복근
- 트위스트 크런치 55 (왕복 1회로 계산), 3 set
- 러시안 트위스트 55, 3 set
힙업 운동 : 30, 3 set
플랭크 : 60초, 3 set
사이드 플랭크(R, L) 60초, 2 set
백 익스텐션 : 30, 3 set
<B>
어깨 운동 : 옆으로 / 앞으로 / 숙이고 옆으로 - 각 20초, 3 set
덤벨 컬 5kg : 20, 3 set
케틀벨 스윙 12kg : 50, 3 set
복근
- 크런치 5kg : 35, 3 set
- 레그 레이즈(Leg Raises) 55, 3 set
힙업 운동 : 30, 3 set
플랭크 : 60초, 3 set
사이드 플랭크(R, L) 60초, 2 set
백익스텐션 : 30, 3 set
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