[운동] 몸만들기

이상하게 겨울보단 여름이 몸만들기에는 더 좋은것같습니다.
땀도 더많이나고 칼로리소모도 더되고.. 같은 운동시간으로 봤을때 겨울보다월등한듯합니다.
그런데 운동자체가 매우매우 지루하기때문에 동기부여가 확실하지않으면 금방지쳐버립니다.
자신만의 동기부여를 하나씩 정하고 그것만 생각하고한다면 그나마 덜고역이고 몸이변화하는것을
직접 체감하면 그것만큼의 보상도없죠. 그외에 다른 부수적인보상? 들도 상당합니다.

[안드로이드레밍턴]

도대체 집에서 운동어떻게하나여? 복근만들기가 너무힘듬

[2.0ch POWERFUL]

처음에 푸쉬업 50개정도해주시고 다음에 덤벨 팔당 20개씩, 후에 바벨을 들어서 삼각근을 키워주세요. 따로 복근운동을 하지않아도 부수적으로 복근운동이되요.
그다음부터는 힘과 정신이 따르는한 반복해주시면됩니다. 하루에 한시간씩해주세요.

[zerodjune]

홈메이드라니....쩌...쩐다

[trowazero]

복근 만들려면 체지방이 일단 적어야 합니다.
체지방 일정 이상 상태에선 암만 운동해도 복근 안나와요
이게 가장 중요합니다.

[강등오덕!!!]

몸은 좋은데............... 아아...

[2.0ch POWERFUL]

모자이크에는 이유가있는법이죠.ㅋ

[spex]

이제 곧 유게이들이 몰려옵니다

[2.0ch POWERFUL]

헐 ㅋㅋㅋ

[죠리퐁국물]

식단조절 하시나요??
집에서 어떤 순서로 어케 하시는지 자세히 알려주신다면 감사하겠습니다...

[2.0ch POWERFUL]

순서는 위에와 동일하고요. 식단조절은 안하고 음주나 흡연을 멀리합니다. 목표로 삼은기간동안은요. 덤벨같은경우는 20개외에 팔힘이 다빠질때까지 한개더 두개더해서 팔에 최대한의 부하를줍니다. 운동의 후반부에 근육을 조여주듯이요.

[진똥짜응~]

와....멋지시군요. 그간의 몸만드신 노력에 박수를 보냅니다 'ㅁ'/

[2.0ch POWERFUL]

감사합니다.

[세계의끝에서불어오는바람]

저도 홈트하는 사람으로서 ㅊㅊ합니다. 사담으로 하나 알려드리면 겨울에 하는 운동이 더 효과적입니다. 저온에서 혈액의 산소 용해도가 올라가기 때문이지요. 같은 운동을 해도 여름에 더 힘듭니다ㅎㅎㅎㅎ계속 꾸준히 하세요!ㅎ

[2.0ch POWERFUL]

팁 감사합니다. 저도 멘즈헬스 과월호에서 비슷한내용을 본것같습니다.
근데 이상하게 겨울에는 운동하기가 싫어서... ㅋ
겨울에 찌우고 여름에 빼고를 반복하고있습니다.
님도 파이팅 홈트!

[trowazero]

저도 겨울 운동이 더 좋더라구요 같은 양을 해도 여름엔 더 빨리 지침;

[꼽등이·]

운동하시면서 음료 같은것도 가려가면서 드셨나요?
제가 음료를 너무 좋아하는데 운동에 영향을 줄지 ㄷ..

[2.0ch POWERFUL]

아뇨... 저도 전문적으로 운동을 하는게 아니라서요.
근데 저도 탄산음료 굉장히 좋아하는데 그냥 마시고싶으면 마셔버립니다.
그래서 음료는 뭐라말씀을 못드리고 대신 술을 덜마시는편입니다.

[매너댓글맨]

오 ㅂ 럽

[2.0ch POWERFUL]

감사합니다.

[어흥늑대]

uh! ya! 멋진 남자. 짱짱맨!
집에서 저리 만들다니 후럴! 대단한거 같음

[2.0ch POWERFUL]

감사합니다.
목표가 생겨서요..ㅋ

[쥬드매버릭]

전 요즘 헬스장 다니는데요
먹는건 어떻게 관리 하시나요?

[2.0ch POWERFUL]

저는 먹는건 딱히 안가립니다. 식이요법도 굉장히 중요하다하지만 전문적인 선수도아니고 먹고싶은거 다먹고 먹은거보다 더 움직입니다.

[trowazero]

보통 운동을 하루에 두시간씩해도 먹는게 많으면
소모 칼로리가 따라가질 못합니다.
러닝 한시간 뛰어도 1,000 칼로리 소모하기 힘든데
가정식 백반 한끼 칼로리가 보통 600-800 정돈 됩니다.
거기다 패스트푸드까지 끼면 답없구요
기초 대사량까지 계산해도 식사 칼로리가 소모 칼로리보다 적으려면
일반적으론 식단 조절도 어느 정돈 해줘야 합니다.
본인은 평소대로 먹고 적당히 운동하는데 살이 빠진다는 분들은 둘 중 하나에요
입이 짧거나, 살이 잘 안찌는 체질이거나...
많이 먹고 많이 운동하면 어찌 되냐고요? 강호동 같은 씨름선수 체격이 됩니다.

[나멜리아]

등짝을 보자 핰핰

[2.0ch POWERFUL]

등판은 조만간...ㅋ

[아바쿠마]

와우 몸 멋지시네요!! 게다가 홈트라니 ㄷㄷㄷㄷ

[2.0ch POWERFUL]

감사합니다. 집에서도 덤벨만있으면 충분히 운동이되더라구요.

[karuki]

이야...