[운동] 푸쉬업으로 등근육만들기.

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오늘은 루틴도 쉬는날이고, 하루종일 집에서 셤공부만하다가 좀이쑤셔서..

방안에서 맨몸운동이라도 하자! 하고 푸쉬업을 수행했습니다.

간격도 달리하고, 그립방향도 바꾸면서 수행하다가 턱걸이동작처럼 팔을 쭉펴주면 어떨까?해서

수행해봤습니다. 양팔을 교차로 수행하는데 등근육에 꽤 자극이 오더라구요.!

20회를 수행한다음 심심해서 원암푸쉬업을 5회씩 수행했습니다.

푸쉬업을 한직후에 수행해서그런지 팔이 후들~~!ㅋ

나머진 딥벨트로 컬을 해주고 홈트를 끝냈습니다.^^

[천빛]

일반 플랫푸쉬업에서 손은 좀더 안쪽으로 모으고 가슴 위치쯤에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 굽히지 않고 접었다 폈다 하듯이 하면서 등쪽으로 자극 느끼시면 하부 등근육 발달에 좋습니다 바닥에서 딥스하는 느낌? 입니다만....글로 쓰려니 이상해지는거 같네요 ㅋㅋ 힌두 푸쉬업도 등근육 발달에 좋아요

[2.0 아이춰]

클로즈그립 푸쉬업 말씀하시는건가요?
등과 어깨에좋다고해서 틈틈히 수행하고있어요.
힌두푸쉬업이나 파이크푸쉬업도 수행해주고있어요.

[아랄다이트]

아이춰님 오른쪽 글보고 감명받아서 저도 시도해볼려고 오늘 첨 해봤는데 몇가지 궁금증이 생겨서 여쭤봐도 될까요?? 제가 그냥 다이렉트로 풀업으로 들어갔는데 연속 4개하고 지쳐서 쉬엄쉬엄10개 정도 했는데 이정도는 운동안되겟죠??ㅠ 아이춰님은 무슨 100개씩 하시던데 ㄷㄷ 초반에 몇개정도 목표를 잡고 늘려나가는게 좋을까요? 그리고 10개했는데도 손바닥에 굳은살 배길것처럼 아픈데...동영상 보니 손안쪽에 뭔가 감싸고 하시는거같은데 어떤거 사용중이신지...그거 사용하면 굳은살 배기는거 덜한지 궁금합니다. 하루 잘 마무리하세요~:)

[2.0 아이춰]

일단, 감사합니다.!^^
현재 연속4회가 가능하시다면 턱걸이38주루틴을 적용해보세요.
단계적으로 턱걸이를 늘릴수있고, 현재가능하신 횟수부터 도입하시면되요.
총횟수도 순차적으로 증가해서 몸에 무리없이 수행할수있어요.

제가 사용하는건 '마누스그립' 이라해서 전완과 악력단련용 그립이에요.
인테넷에서 검색하시면 구입가능하실 거에요. 확실히! 굳은살이 방지되긴 하지만
처음부터 사용하시려면 상당히 피곤한? 물건입니다. 수행능력이 평소의 절반으로뚝! 10회정도를 수행가능하셨을때 사용하시는게 스트레스가 덜합니다.^^

그리고 인터넷에 '굳은살 방지그립'으로 검색하시면 굳은살을 어느정도 방지할수있는 그립법이 소개되어있어요. 참고하시면 도움이 되실듯합니다.^^