[운동] L-친업 & 머슬업(친업/얼터네이트)

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오랜만에 턱걸이 수행글을 쓰네요.

요근래 메르스때문에 뒤숭숭해서.. 면역력이나 잘기르자! 하고 운동했습니다.

인터넷에서 흑형의 친업영상을 보고 반해서 수행해봤습니다.

물론, 한참 다르지만..ㅋ 친업자세에서 몸을 L자로 만든후 허리까지 당겨주는 친업!

복근은 물론 팔의힘을 극대화해야 허리까지 당길수있는 동작이더라구요.

일단 따라해봤는데.. 한참 부족하네요.

이후 머슬업을 수행.

친업그립과 얼터네이트 그립으로 수행했습니다.

매번 풀업그립으로만 수행해서 친업그립수행은 자극이 색다르더라구요.

이후 백레버를 수행. 이전보다 자세는 나아졌는데, 지속시간이 적네요..ㅋ

근력운동이후 사이클로 하체운동으로 마무리!

사이클이 하체단련에는 갑이네요! 꾸준히 운동해서 면연력을 길러서

메르스의 공포에서 벗어나야겠네요. 기승전 메르스..

[또랭]

지젼

[M12]

턱걸이 못하는 사람이 되게하고싶으면 어떻게하는게 좋을가요?

[KooLucK.]

https://www.youtube.com/watch?v=TKutPWI_ak4
저는 위 영상 + 어시스트 풀업 + 밴치 딥스로 상체 단련 중입니다.
아직 정 자세로 0개이긴한데 점프로 올라가서 버티는 시간은 길어지고 있습니다.

[철벽남]

악마의 엘싯 맨바닥에 다리 깔고 해도 부들부들 하더군요
그래도 효과는 굿