[5] [질문] 단순한 운동 뭐 없을까요..? ㅜㅜ

184cm / 86kg / 33세

감사하게도 조언해주신 분들이 많아

플랭크 / 스쿼드 / 뛰기 해봤는데

힘들어서 오래는 못하겠더라구요.. ㅜㅜ

걷기를 평소에 4만보 (6~7시간 걷기)

정도 하다가, 무릎에 부담이 간다고 하셔서

1. 계단오르기 하루 250층 (100분)

2. 걷기 1.2만보 (2시간)

정도만 하고 있습니다..

뭔가 부족한 느낌이 드네요..

[매지션스레드]

푸쉬업 턱걸이 버피

[네임드of네임드]

자전거 타세요.
안장 높이 맞추면 무릎 부담도 적습니다.
하체운동도 되고 칼로리 소모도 준수하고 폐활량도 늘릴수 있습니다.

[쇼이블레]

감사합니다!

[미티삔다]

하시는거 보니 목적이 다이어트시죠?? 이 여름에 계단오르기랑 걷기까지 하시면 충분한거 같은데요??

[쇼이블레]

아 그런가요??

[미티삔다]

안 쓰러지시나요?? 저정도면 땀이 범벅이 될텐데...심박수 체크해보고 설렁설렁 하는게 아니라면 운동효과는 금방 날 것 같은 수준인데 효과가 적은 것 같다면 식단 조절쪽을 건드리시는게 나을것 같습니다.

[쇼이블레]

저질 체질이라 쉬엄쉬엄 하니 땀은 그렇게 안 나네요
식단은 엄청 타이트하게 하고 있어욘!

[ㅋㄴㅋ]

6-7시간 걸을정도로 여유가 있으시면 자전거를 타시는것도 좋을거 같네요
무릎에 무리 안가고 오래탈수 있어서 좋음

[쇼이블레]

자전거는 엉덩이가 아파서 ㅜ_ㅜ

[emu16]

수영하세요..

[나멜리아]

4분 걷고 1분 가볍게 뛰기 해보시죠... 1분동안 못뛰는거면 너무 빠르게 뛰는거니까 적절한 페이스 찾아보시고
3~40분 정도를 2주정도 해서 익숙해지면 3분 걷고 2분 뛰는 식으로 뛰는 시간을 점점 늘려서
3~40분 동안 안쉬고 천천히라도 뛸 수 있는걸 1단계로 잡고 해보시져 ㅋㅋ

[구름나무]

톡까놓고 쇼이블레님 신장/체중이면 무릎걱정 너무 심하게는 안해도 되리라 생각해요.
인터넷 뇌피셜 전문가들 얘기는 대강 참고정도만 하셔야지 대단한 조언이라고 생각하시면 안됩니다.
저도 대학원 졸업 직후 몸무게가 92kg까지 불어났었습니다.
키는 183cm입니다. 현재 80kg 초반을 유지하고 있으나, 쇼이블레님보다 7~8살이 많으니 신체조건이 거의 비슷하다 생각됩니다.
제가 취업 얼마 후 쇼이블레님 지금 나이즈음, 92키로에서 4개월만에 72키로까지 뺐는데, 식단은 과식+야식하던 패턴에서 과식만 뺐습니다.
술을 워낙 좋아해서 야식은 끊을 수 없어, 4개월간 끼니마다 식사를 정량 1인분 또는 그보다 약간 적게 먹었습니다.
운동은 딱 하나했습니다.
매일 저녁 횟수가 아니라 시간으로 정하고 30분간 줄넘기.
10분 하고 2분 쉬고 x 3세트.
잘하든 못하든 갯수 상관없이 시간으로 했습니다.
줄넘기 횟수를 늘리고 싶은게 아니라 살을 빼려는거니까요.

위에 적은데로 4개월간 20kg가량 빠졌었고, 무릎에 무리는 개뿔 완전 말짱합니다. 무릎에 무리가 가려면 작은신장에 높은 과체중을 가진 드워프 체형이거나, 무릎이 원래부터 시원찮게 타고났거나, 그냥 생명력이 개복치 수준이거나 셋 중 하나여야합니다.

서두에도 밝혔듯, 저또한 의사나 관련 전문가가 아니니 제 의견또한 참고만 하시면 되겠습니다. 그래서 '이렇게 해라 이건 이렇다' 보다는, '저는 이러했다'의 이야기를 드렸습니다.

[hikaru&kyosuke]

개인적으로 강추는 트램폴린.
TV로 넷플이나 유튜브 보면서 하면 시간 가는줄 모름...

[루리국가의 역적]

적당한 유산소 20분 일주일 3번
푸쉬업 20회씩 3회 일주일 3번
풀업(턱걸이) 5회씩 3번 일주일 2번
스쿼트 30번씩 3번 매일
프랭크 30초씩 매일 한번

이정도만 해도 건강한 몸 적당한 근력 생기게 됩니다