[5] 운동이랑 식단인데 조언 좀 부탁드립니다.

많은 분들이 조언을 해주셔서

식단을 늘리고 운동량을 줄였습니다.

현재 이렇게 하고 있는데 계속해도 될까요?

키 : 184 / 체중 : 86kg

목표 : 80kg

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아침

닭가슴살 2덩이(260g) 먹고

걷기 2만보

점심

우유 1잔 + 바나나 1개 먹고

계단 25층오르기 10세트

저녁

쌀밥 반 공기

+ 하루야채음료 1개

걷기 3만보

[업기좋은그녀]

아침에 오트밀같은 탄수화물 추가하고 저녁에 단백질 추가해주는게 좋을듯합니다 닭가슴살 한덩이정도

[업기좋은그녀]

웨이트는 따로 안하시나봅니다?

[쇼이블레]

웨이트 뜻이 뭔가요? 검색해보니 여러개라 ㅠㅠ

[업기좋은그녀]

근력운동인데 헬스장 가셔서 처음 운동방법을 모르시면 피티 20회정도 추천해드립니다.
유산소 식단 근력운동 3가지 조화롭게 하셔야 건강하게 살빼실수 있으실겁니다~

[공허의 금새록]

횐님 매일 오만보씩 걸으면 무릎 나가여

[쇼이블레]

헉 ㅠㅠㅠㅠ 그럼 4만보..는 괜찮을까요

[naegasa]

걷기 하지 마시고 근력운동을 하세요.

[쇼이블레]

조언 감사합니다.

[빈센트보라쥬]

웨이트 트레이닝으로 린매스업을 하세요

신장대비 체중을 보면 다이어트와 유산소를 과하게 하실필요가
없어요 적당한 칼로리를 채우면서 근육량 증가에 더 집중하시는게 좋을거같아요

[쇼이블레]

조언 감사합니다

[인간불평등기원론]

신장 대비 체중보니 저렇게 할 필요가 없어요.
평소 먹는거에서 양만 조절하고 걷기운동은 걸음 따지지 말고 20~30분만 하시고 2~3일에 한번씩 가벼운 근력운동하시면 됩니다.
저건 권투선수들이 대회나가기전에 몸만들기할때나 쓰는 극단적 다이어트에요.

[쇼이블레]

아 그런가요 ㅠㅠㅠ 곧 친구 결혼식이라
정장 사야하는데 크흡!! 배가 너무 나와서 오버했네요

[간바리마스]

워메 25층 10세트
무릎 아작날거같은데요

[쇼이블레]

아 그런가요 꽤 할만하던데 장기적으로 보면 무릎에 안 좋나 보군요
조언 감사합니다

[케미컬크루즈]

아니... 걷기 만보로 줄이시고 근력운동을 메인으로 하세요 그리고
식단 더 늘리셔야합니다 키 몸무게 대비 너무 적게 드세요
기아모드로가서 오히려 지방연소 중단됩니다.

[쇼이블레]

조언 감사합니다.
근력운동 꼭 넣을게요!!

[마제스팅어GT]

뺄 살이 없으실것 같은대요?

너무 적게 먹고 빨리 빼면

정상 식단 하는 순간 요요 순식간에 옵니다

[쇼이블레]

크읍 ㅠㅠㅠ 감사합니다

[Ginaks]

체지방만 날리고 싶으실텐데... 식단은 평행 하실수 있는거 아니면 안하시는게 나을거구요.
일상생활에서 활동량 늘리시는게 가장 나으실겁니다. 감량만 따지면요. 체지방만 날리실거면 유산소 계획적으로 하시고 근력운동 하셔서 근육 유지하시고 좀 복잡하실겁니다.

[쇼이블레]

으앙

[루루냥]

걷기는 걸음수가 아니라 식후(뭐를 먹었든) 1시간 이내에 10분이상 꾸준히 걷는게 효과 좋습니다.
시간이 허락한다면 2-30분정도 유지하고요.
그리고 식단을 보니 한끼보다 조금 많은 양이네요. 저러면 요요 감당 안됩니다.
정제 탄수화물, 과당만 일단 자제하시고 편하게 드세요. 고기 좋음.
그리고 야채음료를 드시지 말고 야채를 씹어드세요.

[esahoon1]

식사 너무 줄이시면 저처럼 실패합니다 ㅠㅠ 일반식도 꼭 하실거죠? 중간중간 과일로 당보충도 하시면 좋으실듯 화이팅입니다