- [ 【헬스메모장】] 6/16 상체 21세트
1. ■■ 덤벨컬alt2. ■■■ 리버스플라이/킥백3. ■■■ 로우/컬앤프레스(해머st)4. ■■■ 데드리프트/사이드레이즈5...
2024.06.16
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- [ 【헬스메모장】] 6/15 하체 24세트
운동시간 총 1시간 20분(80분)= 24세트 계산
2024.06.15
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- [ 【헬스메모장】] 6/14 상체 22세트 ☆헬스장☆탑세트☆
셋업무브: 랫풀다운, 이지바컬, 카프레이즈, 플라이머신
메인종목: 인클..
2024.06.14
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- [ 【헬스메모장】] 6/12 전신 22세트
1. ▶▶▶ 스트레칭(10분)2. ▶▶ 리버스플라이/사이드레이즈(4kg)3. ▶▶ 리버스플라이/컬앤프레스(8kg)4. ▶▶▶▶..
2024.06.12
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- [ 【헬스메모장】] 6/10 전신 27세트
1. ●●● 스쿼트2. ●● 턱걸이3. ●●●● 랫풀다운4. ●● 원암로우5. ●●●● 푸쉬업6. ●● 해머컬7. ●● 런지8..
2024.06.10
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- [ 【헬스메모장】] 6/9 스트레칭 7세트 + 전신 23세트
모닝 스트레칭 25분 = 7세트 계산---1. ■■■ 스트레칭(10분)*2. ■■■ 덤벨컬alt/카프레이즈3. ■■■ 런지/로..
2024.06.09
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- [ 【헬스메모장】] 6/8 스트레칭 6세트 + 전신 25세트
아침공복 스트레칭 20분
= 6세트 계산
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1. ■■■■■■ DDP요가2. ■■ 덤벨컬..
2024.06.08
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- [ 【헬스메모장】] 6/7 전신 21세트
[ 맨몸 + 덤벨 ]
1. ■■■ 카프레이즈/브릿지/데드리프트
2. ■■■ 덤벨컬alt/푸..
2024.06.07
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- [ 【헬스메모장】] 6/5 전신 29세트
1. ■■■■■■ 폼롤러 스트레칭2. ■■■ 스쿼트3. ■■ 숄더프레스4. ■■ 리버스플라이/킥백/사이드레이즈/컬/프론트레이즈..
2024.06.05
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- [ 【헬스메모장】] 6/3 전신 20세트
0. ■■■ 스트레칭 10분1. ■■■ 스쿼트2. ■■■ 컬/푸쉬업3. ■■ 해머컬/사이드레이즈/킥백4. ■■■■ 리버스플라이..
2024.06.03
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- [ 【헬스메모장】] 6/2 등 29세트 + 스트레칭 7세트
걷기 40분 = 12세트 계산
원암덤벨로우 4세트
브릿지/레그레이즈 1세트
덤벨로우(언더그립) 3세트
인클라인로우/로우..
2024.06.02
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- [ 【헬스메모장】] 6/1 가슴 15세트 ☆헬스장☆탑세트☆
[탑세트] = 7세트
셋업무브: 덤벨프레스, 플라이머신, 랫풀다운
탑세트무브: 인클라인 체..
2024.06.01
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- [ 【헬스메모장】] 4/28 팔 18세트
짐바이크 = 9세트
덤벨컬(alt) = 3세트
덤벨컬(드래그)/OH익스텐션 = 3세트
해머컬/사이드레이즈 = 3세트
총..
2024.04.29
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- [ 【헬스메모장】] 4/27 (헬스장)전신 19세트
1. 레그익스텐션/BW스쿼트 4세트
2. 카프레이즈/랙풀 3세트
3. 랫풀다운 3세트
4. 버터플라이/케이블풀다운 3..
2024.04.27
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- [ 【헬스메모장】] 4/26 상체 24세트
케이블EX/푸쉬업 1세트랫풀다운/푸쉬업 1세트언더그립 랫풀다운/푸쉬업 1세트 이상의 운동을 2싸이클 = 6..
2024.04.26
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- [ 【헬스메모장】] 4/24 가슴 21세트
짐바이크 20분 = 3세트덤벨컬/카프레이즈 = 2세트인클라인프레스 = 3세트인클라인 플라이/C프레스 = 2세트인클라인프레스 =..
2024.04.24
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- [ 【헬스메모장】] 4/23 전신 19세트
2024.04.23
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- [ 【헬스메모장】] 4/22 전신 20세트
오늘 운동 마무리는...
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2024.04.22
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- [ 【헬스메모장】] 4/21 상체 23세트
운동시간 1시간 30분운동후에는
2024.04.22
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- [ 【헬스메모장】] 4/20 (아침공복)전신 21세트 + 스트레칭 9세트
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스트레칭 30분 = 9세트 계산
2024.04.20
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