- [ └〔요가플랜〕] 5/6(월) 12세트(공복) + 28세트
플로우트레이닝 파트1
짐바이크
운동시간 40분 = 12세트
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하연요가 월요루틴
근력..
2024.05.06
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- [ └〔요가플랜〕] 5/5(일) 12세트(공복) + 18세트
하연요가 왕초보
플로우트레이닝 파트1
운동시간 40분 = 12세트
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DDPY요가
근력운동
운동시간 1시간 = ..
2024.05.05
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- [ └〔요가플랜〕] 5/4(토) 20세트
DDP요가
근력운동
운동시간 1시간 7분
= 20세트 계산
2024.05.04
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- [ └〔요가플랜〕] 5/3(금) 27세트
하연요가 금요루틴경이요가 코어운동근력운동짐바이크운동시간 1시간 31분= 27세트 계산
2024.05.03
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- [ └〔요가플랜〕] 5/1(수) 24세트
하연요가 수요루틴
복근운동
근력운동
짐바이크
총1시간20분
= 24세트 계산
2024.05.01
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 115 : 5월 요가플랜 시작
○ 목적: 근손실을 감수한 체지방 및 체중 감량
○ 6월에 근력운동 위주로 골격근 회복 및 체지방 감량 병행 계획
&nbs..
2024.05.01
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- [ 【헬스메모장】] 4/28 팔 18세트
짐바이크 = 9세트
덤벨컬(alt) = 3세트
덤벨컬(드래그)/OH익스텐션 = 3세트
해머컬/사이드레이즈 = 3세트
총..
2024.04.29
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- [ 【헬스메모장】] 4/27 (헬스장)전신 19세트
1. 레그익스텐션/BW스쿼트 4세트
2. 카프레이즈/랙풀 3세트
3. 랫풀다운 3세트
4. 버터플라이/케이블풀다운 3..
2024.04.27
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 114 : 건강UP 생활속TIP
* 아래 내용을 생활 곳곳에 적용해보시면 좋겠습니다.○ 코 마사지- 양손 검지나 중지로 콧날, 그러니까 양쪽 콧망울..
2024.04.26
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- [ 【헬스메모장】] 4/26 상체 24세트
케이블EX/푸쉬업 1세트랫풀다운/푸쉬업 1세트언더그립 랫풀다운/푸쉬업 1세트 이상의 운동을 2싸이클 = 6..
2024.04.26
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- [ 【헬스메모장】] 4/24 가슴 21세트
짐바이크 20분 = 3세트덤벨컬/카프레이즈 = 2세트인클라인프레스 = 3세트인클라인 플라이/C프레스 = 2세트인클라인프레스 =..
2024.04.24
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- [ 【헬스메모장】] 4/23 전신 19세트
2024.04.23
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- [ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 113
초보분들의 기초 수준 질문이나가벼운 헬스 관련 이야기 환영합니다~^^* 집에서 가볍게 운동중입니다.
2024.04.23
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- [ 【헬스메모장】] 4/22 전신 20세트
오늘 운동 마무리는...
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2024.04.22
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- [ 【헬스메모장】] 4/21 상체 23세트
운동시간 1시간 30분운동후에는
2024.04.22
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- [ 【헬스메모장】] 4/20 (아침공복)전신 21세트 + 스트레칭 9세트
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스트레칭 30분 = 9세트 계산
2024.04.20
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- [ 【헬스메모장】] 4/18 가슴 팔 22세트
1. 푸쉬업 3세트2. (12kg) 덤벨컬/플로어프레스 2세트3. (12kg) 플라이 3세트4. (20kg) 인클라인프레스 3..
2024.04.18
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- [ 【헬스메모장】] 4/17 (헬스장)등 어깨 팔 28세트
1. 숄더프레스머신 7세트
2. 케이블익스텐션 3세트
3. 스미스머신 로우 3세트
4. 롱풀 3세트
5..
2024.04.17
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- [ 【헬스메모장】] 4/15 상체 25세트
1. 덤벨컬/카프레이즈 2세트2. 플라이 4세트3. 인클라인프레스 4세트4. 인클라인로우 3세트5. 덤벨컬(치팅, alt) 1..
2024.04.15
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- [ 【헬스메모장】] 4/14 (아침공복)스트레칭 9세트 + 어깨 팔 22세트 + 스트레칭 9세트
아침 공복 스트레칭 30분
= 9세트 계산
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0. 8kg 덤벨 사용
1. 덤벨컬
2..
2024.04.14
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