[ 【헬스메모장】] 6/18 가슴 어깨 17세트

* 덤벨로 운동, 총무게 표시

[웜업] 숄더프레스 16kg

[본운동]
1. (어깨) 숄더프레스 6s
24kg 15r 2s
32kg 8r 2s
40kg 12r 1s 등받이
48kg 9r 1s 등받이

2. (가슴) 체스트프레스(/플라이) 7s
48kg 12r 3s 플랫
40kg 15r 2s 플랫
32kg 12/8r 2s 인클라인

3. (어깨) 사이드레이즈 / 로우 3s
24kg 10/10r 3s

4. 푸쉬업 20r 1s

총17세트

[전완]

오 시간은 어느정도 걸리셨어요? 이제 웨이트 시작한지 두달쨰 되어 가는데 큰근육 위주로만하고있거든요

[머슬앤프로틴]

운동전 간단한 스트레칭 빼고 1시간 10분 정도입니다~ 운동 후엔 숨 좀 고르고 바로 샤워하는 걸로 쿨다운을 대신합니다. 대신 마지막 운동을 좀 강도 낮에 하는 편입니다. 운동 볼륨이나 시간 경우에 정해진건 없지만, 세트법 없이 단일세트 기준으로 10분에 3, 4세트 정도면 적당하다고 생각합니다.