[ 【헬스메모장】] 7/9 가슴 16세트, 실내사이클(6세트)

짐바이크 10분(3세트)

웜업

푸쉬업 100(45, 25, 15, 15)

플로어프레스 3세트

인클라인프레스 3세트

인클라인플라이 3세트

총16세트

짐바이크 20분(6세트로 계산)

[자택사령관]

스퀏, 데드할때 허리 안다치기 위한 꿀팁 좀 알려주십시오

[머슬앤프로틴]

일단 무게가 제일 중요하겠지만 이건 너무 당연하고 ㅎㅎㅎ
허리 빠지지 않게 긴장 유지하는 것도 공통적으로 챙겨주셔야겠지요.

스쿼트는 예열이 중요하다고 생각합니다.
레그컬이나 레그프레스, 박스스쿼트로 다리 전체 예열과 고관절, 무릎 충분히 활성화 시켜준 다음에 하시는게 좋구요
다리 충분히 벌리고 발은 과도한 팔자보다는 11자에 가까운 팔자를 추천드립니다.
그리고 무게를 받쳐줄 승모, 광배, 코어 힘도 하체힘만큼이나 중요합니다.

데드리프트는 고관절을 충분히 빼서 바벨이 무릎에 방해 받지 않고 위아래 움직일 수 있도록 해주는거 신경써줘야 합니다.
그리고 거의 굳모닝 수준으로 하는 분도 많던데...
차라리 바벨을 내려놓고 하는 스쿼트라는 마인드로 연습해보는 것도 추천드립니다.
목에 긴장 풀고, 등상부 펴고, 광배 늘리고, 허리 넣고, 고관절 빼기... 정도가 챙겨볼 포인트라 하겠네요.

꿀팁 보단 꿀템... 벨트!?

[자택사령관]

상세한 답변 감사드립니다. 제일 위에 글에 댓글 단다는게 다른 글에 댓글 달아버렸네요. 득근 하세요 :)

[머슬앤프로틴]

저도 특별히 자격 없이 취미로 헬스 좋아하는 정도이니 ㅎ 참고하시는 정도로 봐주세요^^