[ 【헬스메모장】] 3/12 상체 30세트

운동명, 덤벨무게, 세트수

덤벨컬, 8, 3세트

숄더프레스, 8, 3세트

인클라인로우/로우, 8~12, 3세트(백투백)

인클라인덤벨프레스, 16, 3세트

오버헤드익스텐션, 16(1), 3세트

풀오버, 16(1), 2세트

클린앤프레스, 16, 2세트

덤벨프레스/데드리프트, 24, 2세트

턱걸이5회, 1세트

싱글덤벨로우/벤치딥스, 24(1), 2세트

푸쉬업 12분 = 3세트

폼롤러 스트레칭 13분 = 세트수 노카운트

카프레이즈, 3세트

총30세트