- [ 【헬스메모장】] 7/14 실내사이클 40분(12세트)
짐바이크 40분 = 12세트 계산
2023.07.15
0
- [ 【헬스메모장】] 7/11 어깨 23세트
스텝퍼 20분(5세트)
덤벨프레스 6세트
원암덤벨프레스 2세트
원암사이드레이즈/프론트레이즈 2세트
사이드레이즈 2세트
..
2023.07.11
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- [ 【헬스메모장】] 7/9 가슴 16세트, 실내사이클(6세트)
짐바이크 10분(3세트)
웜업
푸쉬업 100(45, 25, 15, 15)
플로어프레스 3세트
인클라인프레스 3세트
인..
2023.07.09
4
- [ 【헬스메모장】] 7/8 실내사이클(9세트), 실내사이클(9세트)
짐바이크 30분 = 9세트 계산
짐바이크 30분 = 9세트 계산
2023.07.08
2
- [ 【헬스메모장】] 7/7 등 22세트
짐바이크 10분(3세트)
원암로우 2세트
랫풀다운 7세트
원암로우/ 풀오버 2세트
데드리프트 1세트
로우 3세트
원..
2023.07.08
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- [ 【헬스메모장】] 7/3 실내사이클(6세트), 어깨 이두 20세트
짐바이크 22분 6세트 계산-----짐바이크 10분(3세트)덤벨프레스 6세트원암사이드레이즈 2세트사이드레이즈 / 프론트&..
2023.07.03
0
- [ 【헬스메모장】] 7/2 등 17세트, 실내사이클(13세트)
짐바이크 10분 (3세트)원암로우 4세트랫풀다운 4세트랫풀다운/풀오버 3세트인클라인원암로우 1세트에어로우/푸쉬업 2세트총17세..
2023.07.02
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- [ 【헬스메모장】] 6/30 가슴 20세트
덤벨[플로어 프레스]16kg*2 2s20kg*2 2s[인클라인 프레스]20kg*2 6s[원암 프레스/푸쉬업]20kg 2s[플랫..
2023.06.30
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- [ 【헬스메모장】] 6/26 하체 가슴 16세트
[웜업]짐바이크[본운동]런지 / 짐바이크(플랭크9)30s 3s데드리프트 3s스쿼트 / 짐바플 3s덤벨프레스 3s인클라인 덤벨프..
2023.06.26
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- [ 【헬스메모장】] 6/25 팔 17세트
케이블익스텐션20kg 4s원암킥백8kg / 케익20kg 4s원암로우8kg / 덤벨익스텐션20kg 3s [11세트]인클라인컬8k..
2023.06.25
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- [ 【헬스메모장】] 6/24 가슴 어깨 20세트 + 스텝퍼 12세트 계산
숄더프레스 7세트인클라인 덤벨프레스 3세트인클라인 덤벨프레스 / 프론트프레스 2세트덤벨프레스 / 프론트레이즈 2세트플라이 / ..
2023.06.24
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- [ 【헬스메모장】] 6/20 등 이두 27세트 (헬스장)
스미스머신 로우 5세트스미스머신 데드리프트 3세트시티드로우 원암 / 투암 2세트랫풀다운 4세트풀오버 1세트원암로우 2세트풀오버..
2023.06.20
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- [ 【헬스메모장】] 6/19 하체 삼두 16세트
박스스쿼트 4세트런지 4세트스쿼트 4세트삼두 4세트총16세트
2023.06.19
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- [ 【헬스메모장】] 6/18 가슴 어깨 17세트
* 덤벨로 운동, 총무게 표시[웜업] 숄더프레스 16kg[본운동]1. (어깨) 숄더프레스 6s24kg 15r 2s32kg 8r..
2023.06.18
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- [ 【헬스메모장】] 6/17 하체 17세트 + 걷기 12세트 계산
박스스쿼트 8s24kg 20r 2s32kg 18r 2s40kg 15r 2s48kg 10r 2s데드리프트 48kg 2s런지 24..
2023.06.17
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- [ 【헬스메모장】] 6/16 상체 18세트
원암로우 3세트인클라인 덤벨프레스 / 플라이 3세트숄더프레스 3세트원암사이드레이즈 / 로우 2세트덤벨프레스 3세트덤벨컬 4세트..
2023.06.16
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- [ 【헬스메모장】] 6/14 야외달리기 9세트 계산
3.27km
30분 37초
2023.06.14
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- [ 【헬스메모장】] 6/13 Flow Training, 걷기 24세트 계산
아침 6시 49분 시작
39분 10초
12세트 계산
저녁 9시 17분 시작
4.01km / 51분 38초..
2023.06.13
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- [ 【헬스메모장】] 6/12 야외달리기 12세트 계산
6.14km
42분 43초
2023.06.12
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- [ 【헬스메모장】] 6/11 등 17세트
* 덤벨 하나로 운동[웜업]원암 로우 2세트, 푸쉬업 1세트[본운동]1. 원암로우 8세트- 12kg 벤치(하부) / ..
2023.06.11
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