- [ 【헬스메모장】] 6/10 하체 가슴 15세트
* 덤벨 1개로 운동스쿼트 / 런지 5세트12kg, 2세트16kg, 2세트20kg, 1세트레그업 / 맨몸카프레이즈 2세트20k..
2023.06.10
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- [ 【헬스메모장】] 6/8 어깨 삼두 27세트 (헬스장)
1. 머신 숄더프레스 9세트
20kg 40회
30kg 25회
35kg 20회
40kg 16회 (rnp)
45kg 10..
2023.06.08
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- [ 【헬스메모장】] 6/6 등 이두 18세트
웜업 : 원암로우 3세트(노카운트)원암로우 / 랫풀다운 3세트 (액티브 레스트:폼롤러)풀오버 / 와이드랫풀다운 3세트인클라인로..
2023.06.06
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- [ 【헬스메모장】] 6/5 하체 가슴 25세트
박스스쿼트 4세트
스쿼트 3세트
데드리프트 / 카프레이즈 3세트
런지 2세트
덤벨프레스 3세트
인클라인덤벨프레스 3세..
2023.06.05
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- [ 【헬스메모장】] 6/1 어깨 14세트
덤벨프레스, 5s8kg*2, 40r*1s12kg*2, 20r*1s16kg*2, 15r*1s20kg*2, 12r*1s24kg*2..
2023.06.01
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- [ 【헬스메모장】] 5/31 등 9세트
랫풀다운 / 풀오버 3세트
원암로우 / 랫풀다운 3세트
로우 3세트
총9세트
2023.05.31
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- [ 【헬스메모장】] 5/29 전신 12세트
푸쉬업 / 덤벨데드리프트 3세트인클라인 덤벨프레스 2세트원암 덤벨로우 2세트숄더프레스 / 덤벨컬 2세트(엑스트라세트)사이드레이..
2023.05.29
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- [ 【헬스메모장】] 5/19 등 16세트 (목욕탕)
랫풀다운 7세트
스미스머신 데드리프트 / 랫풀다운 3세트
언더그립 랫풀다운 / 스미스머신 로우 3세트
원암로우 3세트
..
2023.05.19
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- [ 【헬스메모장】] 5/18 가슴 종아리 25세트 (헬스장)
인클라인체스트프레스 3세트
인클라인체스트프레스 / 플라이머신 2세트
인클라인체스트프레스 3세트 (이중중량법)
인클라인체스..
2023.05.18
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- [ 【헬스메모장】] 5/8 등 29세트 (헬스장)
랫풀다운 5세트언더그립 랫풀다운 2세트스미스머신 로우 3세트스미스머신 언더그립 로우 4세트시티드로우(머신) 4세트시티드로우(케..
2023.05.08
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- [ 【헬스메모장】] 5/7 가슴 19세트
인클라인덤벨프레스 / 인클라인플라이 4세트인클라인덤벨프레스 3세트인클라인덤벨프레스 / 인클라인로우 2세트덤벨프레스 4세트원암덤..
2023.05.07
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- [ 【헬스메모장】] 5/4 하체 삼두 24세트 (헬스장)
레그익스텐션 4세트레그프레스 6피라미드세트 + 1드랍세트어덕터 2세트데드리프트 3세트카프레이즈 3세트삼두 5세트총24세트
2023.05.04
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- [ 【헬스메모장】] 5/2 등 어깨 21세트
로우 4세트
원암로우(하이&로우) 2세트
원암로우 / 랫풀다운 3세트
풀오버 / 언더그립랫풀다운 3세트
..
2023.05.02
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- [ 【헬스메모장】] 4/29 카디오 18세트로 계산
Flow Training × Fat Fighter
2023.04.29
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- [ 【헬스메모장】] 4/28 하체 가슴 이두 14세트
스쿼트 5세트
인클라인덤벨프레스 / 박스스쿼트&덤벨컬 2세트
인클라인덤벨프레스 / 스티프데드리프트 2세트
덤벨프레..
2023.04.28
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- [ 【헬스메모장】] 4/26 등 어깨 16세트
웜업 : 로우원암로우 / 랫풀다운 5세트풀오버 / 랫풀다운 3세트로우 / 인클라인숄더프레스 2세트인클라인숄더프레스 / 프론트레..
2023.04.26
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- [ 【헬스메모장】] 4/25 하체 가슴 16세트
박스런지 / 스쿼트 3세트스쿼트 / 스티프데드리프트 3세트레그업 / 덩키카프레이즈 2세트인클라인 덤벨프레스 4세트덤벨프레스 4..
2023.04.25
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- [ 【헬스메모장】] 4/23 어깨 19세트
웜업 : 아놀드프레스
인클라인숄더프레스 5세트
숄더프레스 3세트
프론트레이즈 2세트
원암사이드레이즈 2세트
사이드레이..
2023.04.23
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- [ 【헬스메모장】] 4/21 등 삼두 20세트
랫풀다운 5세트
덤벨로우 3세트
인클라인로우 2세트
원암덤벨로우 4세트 (하이, 로우 교차 세트)
인클라인리버스플라이 ..
2023.04.21
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- [ 【헬스메모장】] 4/19 가슴 이두 24세트
덤벨프레스 18세트16kg 3세트20kg 3세트24kg 4세트20kg 3세트16kg 5세트이두 6세트총24세트
2023.04.19
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