- [ 【헬스메모장】] 9/1 홈트 15세트
피트니스복싱 30분
스트레칭 20분
15세트 계산
2024.09.01
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- [ 【헬스메모장】] 8/31 하체 가슴 40세트☆헬스장☆
2024.08.31
2
- [ 【헬스메모장】] 8/30 풀데이 29세트
스트레칭 15분
랫풀다운 6세트풀다운 4세트로우 3세트데드리프트 2세트덤벨컬/에어로우 2세트덤벨컬/해머컬 2세트
짐..
2024.08.30
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- [ 【헬스메모장】] 8/29 푸쉬데이 30세트☆헬스장☆
1. 인클라인체스트프레스 5세트 계산
웜업 20ㅋ 2세트
피더1 60ㅋ 1세트
피더2 80ㅋ 1세트
탑세트 100ㅋ 1..
2024.08.29
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- [ 【헬스메모장】] 8/28 등 21세트
원암로우 3세트
덤벨로우/에어로우 3세트
인클라인로우/리버스플라이 3세트
인클라인로우/에어..
2024.08.29
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- [ 【헬스메모장】] 8/25 가슴 26세트
2024.08.25
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- [ 【헬스메모장】] 8/21 홈트 24세트
DDPY 30분
피트니스복싱 30분
짐바이크 20분
2024.08.21
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- [ 【헬스메모장】] 8/20 홈트(등) 18세트
플로우트레이닝 23분
원암로우 20분
짐바이크 20분
2024.08.20
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- [ 【헬스메모장】] 8/19 가슴 25세트
카프레이즈 3세트
인클라인프레스 8세트
플랫프레스 8세트
풀오버 3세트
푸..
2024.08.19
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- [ 【헬스메모장】] 8/17 등 가슴 44세트☆헬스장☆
2024.08.17
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- [ 【헬스메모장】] 8/16 하체 37세트☆헬스장☆
3세트 - 스쿼트/카프레이즈
5세트 - 레그컬
3세트 - 힙머신
7세트..
2024.08.17
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- [ 【헬스메모장】] 8/15 어깨 팔 27세트
2024.08.15
2
- [ 【헬스메모장】] 8/14 홈트(등) 24세트
4종류 스타일을 20분씩
플로우트레이닝 20분
덤벨로우 20분
피트니스복싱 20분
짐바이크 20분..
2024.08.14
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- [ 【헬스메모장】] 8/13 홈트(가슴) 24세트
※ 4종류 운동, 각20분 운동 ※
① 스트레칭: 스트레칭 위주의 맨몸 운동
..
2024.08.14
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- [ 【헬스메모장】] 8/11 하체 가슴 22세트 + 폼롤러 9세트
짐바이크 10분(=3세트)
Squats (DB held on shoulders) 4 Sets x 12 Reps
Sumo..
2024.08.11
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- [ 【헬스메모장】] 8/9 상체 18세트
* 12kg 덤벨 사용
1. 로우로우/에어로우(언더그립) 각12회 3세트2. 인클라인로우 12회 3세트3. 에어로우(언더그립..
2024.08.09
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- [ 【헬스메모장】] 8/8 짐바이크 18세트
짐바이크 45분
푸쉬업 등 15분
총60분 = 18세트 계산
2024.08.08
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- [ 【헬스메모장】] 8/7 상체 37세트☆헬스장☆
체스트머신 5세트
인클라인체스트머신 5세트
플라이머신 5세트
인클라인 벤치프레스 2세트
풀다운 3..
2024.08.07
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- [ 【헬스메모장】] 8/6 집운동 15세트
철인3종 흉내
수영! 대신 팔 크게 벌리기 20분(+ 맨몸 계속 움직이기)
자전거! 대신 실..
2024.08.06
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- [ 【헬스메모장】] 8/5 플로우트레이닝 16세트
플로우트레이닝(+스탠딩 앱스) 53분
= 16세트 계산
2024.08.05
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