- [ 【헬스메모장】] 3/22 DDPY 가슴 삼두 20세트 *아침공복*
DDP요가
플로어 프레스/플라이
언더그립프론트레이즈
플로어 프레스/클로즈그립
라잉익스텐션
푸쉬업
&n..
2024.03.22
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- [ 【헬스메모장】] 3/20 DDPY 팔 25세트
스트레칭 25분 = 7세트
DDP요가 60분 = 18세트(팔 포함)
스트레칭 15분 = 세트 노카운트
총25세트
2024.03.20
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- [ 【헬스메모장】] 3/19 DDPY 상체 27세트
DDP요..
2024.03.19
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- [ 【헬스메모장】] 3/17 상체 27세트
① 『카프레이즈/덤벨컬』『8kg×2』 『3세트』② 『시티드 컬앤프레스』 ..
2024.03.17
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- [ 【헬스메모장】] 3/16 DDPY 전신 33세트 + 스트레칭 9세트
9세트 = DDP요가 30분
9세트 = 하체 스트레칭 30분
3세트 = 데드리프트
3세트 = 싱글덤벨로우
3세트 = 플..
2024.03.16
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- [ 【헬스메모장】] 3/14 전신 24세트
* 12kg 덤벨 사용
* 덤벨 하나 사용시 (1) 표시
* 일부 맨몸운동
* 각운동 3세트
1...
2024.03.14
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- [ 【헬스메모장】] 3/12 상체 30세트
운동명, 덤벨무게, 세트수
덤벨컬, 8, 3세트
숄더프레스, 8, 3세트
인클라인..
2024.03.13
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- [ 【헬스메모장】] 3/10 FlowT 가슴 등 20세트 + 스트레칭 6세트
---
자기 전에
6세..
2024.03.10
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- [ 【헬스메모장】] 3/9 DDPY 팔 22세트
6세트 = DDPY 30분
4세트 = 덤벨컬
3세트 = 라잉익스텐션/클로즈그립프레스
4세트 = 케이블익스텐션
2세트 =..
2024.03.09
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- [ 【헬스메모장】] 3/8 등 가슴 24세트 *헬스장*
로우머신/랫풀다운
40kg/40kg 3세트
스미스머신 로우(오버/언더그립)
20kg 2..
2024.03.08
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- [ 【헬스메모장】] 3/5 DDPY 18세트
2024.03.05
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- [ 【헬스메모장】] 3/4 DDPY 등 이두 27세트
DDP 요가 30분 = 9세트
(이하 운동 각 2세트)
1. 로우, 8kg
2. 로우, 12kg
3. 로우 언더그립, ..
2024.03.04
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- [ 【헬스메모장】] 3/3 DDPY 전신 27세트
2024.03.03
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- [ 【헬스메모장】] 3/2 DDPY 9세트 *아침공복*
https://youtu.be/RWYkhf1awgM?si=NlTx64F2yU0Og6jI
DDP 요가 30분 =..
2024.03.02
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- [ 【헬스메모장】] 3/1 DDPY 상체 19세트 *아침공복*
9세트 = DDP 요가 30분
3세트 = 컬앤..
2024.03.01
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- [ 【헬스메모장】] 12/31 상체 20세트, 짧은 메모, 2023년 운동 요약
짐바이크 22분(=6세트)ㄴ 운동전 웜업에어로우(상부)/데드리프트 3세트ㄴ 빈 막대로 로우 동작을 하는데 벤치프레스 정도 너비..
2023.12.31
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- [ 【헬스메모장】] 12/30 등 26세트
스트레칭 20분(6세트)
원암로우 3세트
덤벨로우 4세트
랫풀다운 4세트
랫풀다운/싱글덤벨로우 2세트
암풀다운 2세트..
2023.12.30
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- [ 【헬스메모장】] 12/29 어깨 19세트
짐바이크 20분 (6세트)
[이하 8kg 덤벨 2개 사용]
덤벨컬/해머컬 2세트
덤벨프레스 / 사이드레이즈 4세트
프론..
2023.12.30
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- [ 【헬스메모장】] 12/27 등 가슴 21세트(헬스장)
2023.12.27
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- [ 【헬스메모장】] 12/25 집운동 18세트
짐바이크 40분
8kg 덤벨 덤벨로우/슈러그 20분
10분당 3세트 = 18세트
2023.12.25
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