- [ 【헬스메모장】] 6/30 가슴 19세트
1. 카프레이즈 3세트
2. 12kg 플라이/덤벨컬alt 1세트
3..
2024.06.30
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- [ 【헬스메모장】] 6/29 짐바이크 11세트
37분, 10분당 3세트 계산
= 11세트 처리
2024.06.29
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- [ 【헬스메모장】] 6/28 가슴 이두 18세트☆헬스장☆탑세트☆
셋업무브: 이지바컬, 해머컬, 플라이머신
본운동: 인클라인체스트프레스
웜업: 10ㅋ 2세트
피더..
2024.06.29
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- [ 【헬스메모장】] 6/27 어깨 14세트
스미스머신 숄더프레스 8세트
20ㅋ 3세트
30ㅋ 3세트
40ㅋ 2세트
리버스플라..
2024.06.27
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- [ 【헬스메모장】] 6/24 가슴 등 27세트☆헬스장☆탑세트☆
1. 인클라인체스트, 탑세트, 7세트 계산
셋업무브: 롱풀, 랫풀다운, 플라이머신..
2024.06.24
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- [ 【헬스메모장】] 6/23 써킷트레이닝 27세트
1. 써킷트레이닝 UFC 파워풀 45분 = 16세트 계산
2. 짐바이크 20분 = 6세트 계산
3. 로우/해머컬/슈러그 3..
2024.06.23
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- [ 【헬스메모장】] 6/22 상체 26세트
2024.06.22
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- [ 【헬스메모장】] 6/20 가슴 팔 27세트☆헬스장☆탑세트☆ + 오늘의 생각
1. 플레이트로드 체스트프레스...7세트 계산 셋업무브: 랫풀다운, 바벨컬, 케이블익스텐션 ..
2024.06.20
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- [ 【헬스메모장】] 6/16 상체 21세트
1. ■■ 덤벨컬alt2. ■■■ 리버스플라이/킥백3. ■■■ 로우/컬앤프레스(해머st)4. ■■■ 데드리프트/사이드레이즈5...
2024.06.16
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- [ 【헬스메모장】] 6/15 하체 24세트
운동시간 총 1시간 20분(80분)= 24세트 계산
2024.06.15
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- [ 【헬스메모장】] 6/14 상체 22세트☆헬스장☆탑세트☆
셋업무브: 랫풀다운, 이지바컬, 카프레이즈, 플라이머신
메인종목: 인클..
2024.06.14
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- [ 【헬스메모장】] 6/12 전신 22세트
1. ▶▶▶ 스트레칭(10분)2. ▶▶ 리버스플라이/사이드레이즈(4kg)3. ▶▶ 리버스플라이/컬앤프레스(8kg)4. ▶▶▶▶..
2024.06.12
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- [ 【헬스메모장】] 6/10 전신 27세트
1. ●●● 스쿼트2. ●● 턱걸이3. ●●●● 랫풀다운4. ●● 원암로우5. ●●●● 푸쉬업6. ●● 해머컬7. ●● 런지8..
2024.06.10
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- [ 【헬스메모장】] 6/9 스트레칭 7세트 + 전신 23세트
모닝 스트레칭 25분 = 7세트 계산---1. ■■■ 스트레칭(10분)*2. ■■■ 덤벨컬alt/카프레이즈3. ■■■ 런지/로..
2024.06.09
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- [ 【헬스메모장】] 6/8 스트레칭 6세트 + 전신 25세트
아침공복 스트레칭 20분
= 6세트 계산
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1. ■■■■■■ DDP요가2. ■■ 덤벨컬..
2024.06.08
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- [ 【헬스메모장】] 6/7 전신 21세트
[ 맨몸 + 덤벨 ]
1. ■■■ 카프레이즈/브릿지/데드리프트
2. ■■■ 덤벨컬alt/푸..
2024.06.07
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- [ 【헬스메모장】] 6/5 전신 29세트
1. ■■■■■■ 폼롤러 스트레칭2. ■■■ 스쿼트3. ■■ 숄더프레스4. ■■ 리버스플라이/킥백/사이드레이즈/컬/프론트레이즈..
2024.06.05
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- [ 【헬스메모장】] 6/3 전신 20세트
0. ■■■ 스트레칭 10분1. ■■■ 스쿼트2. ■■■ 컬/푸쉬업3. ■■ 해머컬/사이드레이즈/킥백4. ■■■■ 리버스플라이..
2024.06.03
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- [ 【헬스메모장】] 6/2 등 29세트 + 스트레칭 7세트
걷기 40분 = 12세트 계산
원암덤벨로우 4세트
브릿지/레그레이즈 1세트
덤벨로우(언더그립) 3세트
인클라인로우/로우..
2024.06.02
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- [ 【헬스메모장】] 6/1 가슴 15세트☆헬스장☆탑세트☆
[탑세트] = 7세트
셋업무브: 덤벨프레스, 플라이머신, 랫풀다운
탑세트무브: 인클라인 체..
2024.06.01
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