- [ 【헬스메모장】] 4/28 팔 18세트
짐바이크 = 9세트
덤벨컬(alt) = 3세트
덤벨컬(드래그)/OH익스텐션 = 3세트
해머컬/사이드레이즈 = 3세트
총..
2024.04.29
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- [ 【헬스메모장】] 4/27 (헬스장)전신 19세트
1. 레그익스텐션/BW스쿼트 4세트
2. 카프레이즈/랙풀 3세트
3. 랫풀다운 3세트
4. 버터플라이/케이블풀다운 3..
2024.04.27
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- [ 【헬스메모장】] 4/26 상체 24세트
케이블EX/푸쉬업 1세트랫풀다운/푸쉬업 1세트언더그립 랫풀다운/푸쉬업 1세트 이상의 운동을 2싸이클 = 6..
2024.04.26
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- [ 【헬스메모장】] 4/24 가슴 21세트
짐바이크 20분 = 3세트덤벨컬/카프레이즈 = 2세트인클라인프레스 = 3세트인클라인 플라이/C프레스 = 2세트인클라인프레스 =..
2024.04.24
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- [ 【헬스메모장】] 4/23 전신 19세트
2024.04.23
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- [ 【헬스메모장】] 4/22 전신 20세트
오늘 운동 마무리는...
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2024.04.22
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- [ 【헬스메모장】] 4/21 상체 23세트
운동시간 1시간 30분운동후에는
2024.04.22
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- [ 【헬스메모장】] 4/20 (아침공복)전신 21세트 + 스트레칭 9세트
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스트레칭 30분 = 9세트 계산
2024.04.20
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- [ 【헬스메모장】] 4/18 가슴 팔 22세트
1. 푸쉬업 3세트2. (12kg) 덤벨컬/플로어프레스 2세트3. (12kg) 플라이 3세트4. (20kg) 인클라인프레스 3..
2024.04.18
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- [ 【헬스메모장】] 4/17 (헬스장)등 어깨 팔 28세트
1. 숄더프레스머신 7세트
2. 케이블익스텐션 3세트
3. 스미스머신 로우 3세트
4. 롱풀 3세트
5..
2024.04.17
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- [ 【헬스메모장】] 4/15 상체 25세트
1. 덤벨컬/카프레이즈 2세트2. 플라이 4세트3. 인클라인프레스 4세트4. 인클라인로우 3세트5. 덤벨컬(치팅, alt) 1..
2024.04.15
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- [ 【헬스메모장】] 4/14 (아침공복)스트레칭 9세트 + 어깨 팔 22세트 + 스트레칭 9세트
아침 공복 스트레칭 30분
= 9세트 계산
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0. 8kg 덤벨 사용
1. 덤벨컬
2..
2024.04.14
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- [ 【헬스메모장】] 4/12 (헬스장)가슴 등 41세트
1. 디디피요가 30분 = 9세트
2. 인클라인체스트프레스 원판60ㅋ 4세트
3. 랫풀다운 원판40ㅋ 4세트
4. 인클라..
2024.04.12
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- [ 【헬스메모장】] 4/10 가슴 25세트 + 스트레칭 9세트
운동 전 스트레칭 30분 = 9세트 계산
8ㅋ 덤벨컬 3세트
12ㅋ 플라이 3세트
12ㅋ 라잉익스텐션/클로즈그립프레스 3..
2024.04.10
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- [ 【헬스메모장】] 4/8 짐바이크 22세트
짐바이크 76분
= 22세트 계산
2024.04.09
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- [ 【헬스메모장】] 4/7 상체 23세트 + 스트레칭 10세트
1) 8kg 덤벨컬 2세트
2) 8kg 컬앤프레스 2세트
3) 12kg 클린앤프레스 2세트
4) 16kg 시티드숄더프레스..
2024.04.07
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- [ 【헬스메모장】] 4/3 (헬스장)상체 42세트 + 스트레칭 5세트
(kg)
1. OHP 4세트 (원판10, 20, 20, 20)
2. 랙풀 6세트 (원판40x3, 60..
2024.04.03
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- [ 【헬스메모장】] 3/31 DDPY 가슴 16세트 + 스트레칭 6세트
DDP요가 30분 = 9세트
플로어프레스 3세트(12, 16, 20kg)
인클라인프레스 4세트(20kg)
..
2024.03.31
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- [ 【헬스메모장】] 3/30 하체 팔 23세트 + 스트레칭 6세트
스쿼트 6세트브릿지/런지 3세트데드리프트 3세트박스스쿼트 3세트팔TRI세트① 2세트 - 인클라인컬..
2024.03.30
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- [ 【헬스메모장】] 3/29 상체 26세트
2024.03.29
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