- [ 【헬스메모장】] 3/26 어깨 팔 30세트
1. 덤벨컬
2. 오버헤드익스텐션/해머컬
3. 원암프렌치프레스
4. 라잉익스텐션/클로즈그립프레스
5. 원암킥백/..
2024.03.26
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- [ 【헬스메모장】] 3/25 전신 30세트 *헬스장*
4세트 = 클린앤프레스, 일체형바벨20~30kg
4세트 = 랫풀다운, 핀30~45kg
2세트 = 랫풀다운(클로즈그립..
2024.03.25
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- [ 【헬스메모장】] 3/24 DDPY 가슴 등 20세트 + 스트레칭 9세트
9세트 = DDP요가
2세트 = (등펴기스트레칭)인클라인 로우/프레스
2세트 = 인클라인 로우/플라이
..
2024.03.24
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- [ 【헬스메모장】] 3/23 DDPY 하체 16세트 *아침공복*헬스장* + 스트레칭 10세트
9세트 = DDP요가 30분
4세트 = 레그프레스(85 ~ 130파운드, 15..
2024.03.23
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- [ 【헬스메모장】] 3/22 DDPY 가슴 삼두 20세트 *아침공복*
DDP요가
플로어 프레스/플라이
언더그립프론트레이즈
플로어 프레스/클로즈그립
라잉익스텐션
푸쉬업
&n..
2024.03.22
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- [ 【헬스메모장】] 3/20 DDPY 팔 25세트
스트레칭 25분 = 7세트
DDP요가 60분 = 18세트(팔 포함)
스트레칭 15분 = 세트 노카운트
총25세트
2024.03.20
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- [ 【헬스메모장】] 3/19 DDPY 상체 27세트
DDP요..
2024.03.19
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- [ 【헬스메모장】] 3/17 상체 27세트
① 『카프레이즈/덤벨컬』『8kg×2』 『3세트』② 『시티드 컬앤프레스』 ..
2024.03.17
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- [ 【헬스메모장】] 3/16 DDPY 전신 33세트 + 스트레칭 9세트
9세트 = DDP요가 30분
9세트 = 하체 스트레칭 30분
3세트 = 데드리프트
3세트 = 싱글덤벨로우
3세트 = 플..
2024.03.16
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- [ 【헬스메모장】] 3/14 전신 24세트
* 12kg 덤벨 사용
* 덤벨 하나 사용시 (1) 표시
* 일부 맨몸운동
* 각운동 3세트
1...
2024.03.14
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- [ 【헬스메모장】] 3/12 상체 30세트
운동명, 덤벨무게, 세트수
덤벨컬, 8, 3세트
숄더프레스, 8, 3세트
인클라인..
2024.03.13
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- [ 【헬스메모장】] 3/10 FlowT 가슴 등 20세트 + 스트레칭 6세트
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자기 전에
6세..
2024.03.10
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- [ 【헬스메모장】] 3/9 DDPY 팔 22세트
6세트 = DDPY 30분
4세트 = 덤벨컬
3세트 = 라잉익스텐션/클로즈그립프레스
4세트 = 케이블익스텐션
2세트 =..
2024.03.09
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- [ 【헬스메모장】] 3/8 등 가슴 24세트 *헬스장*
로우머신/랫풀다운
40kg/40kg 3세트
스미스머신 로우(오버/언더그립)
20kg 2..
2024.03.08
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- [ 【헬스메모장】] 3/5 DDPY 18세트
2024.03.05
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- [ 【헬스메모장】] 3/4 DDPY 등 이두 27세트
DDP 요가 30분 = 9세트
(이하 운동 각 2세트)
1. 로우, 8kg
2. 로우, 12kg
3. 로우 언더그립, ..
2024.03.04
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- [ 【헬스메모장】] 3/3 DDPY 전신 27세트
2024.03.03
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- [ 【헬스메모장】] 3/2 DDPY 9세트 *아침공복*
https://youtu.be/RWYkhf1awgM?si=NlTx64F2yU0Og6jI
DDP 요가 30분 =..
2024.03.02
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- [ 【헬스메모장】] 3/1 DDPY 상체 19세트 *아침공복*
9세트 = DDP 요가 30분
3세트 = 컬앤..
2024.03.01
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- [ 【헬스메모장】] 12/31 상체 20세트, 짧은 메모, 2023년 운동 요약
짐바이크 22분(=6세트)ㄴ 운동전 웜업에어로우(상부)/데드리프트 3세트ㄴ 빈 막대로 로우 동작을 하는데 벤치프레스 정도 너비..
2023.12.31
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