- [ 【헬스메모장】] 12/30 등 26세트
스트레칭 20분(6세트)
원암로우 3세트
덤벨로우 4세트
랫풀다운 4세트
랫풀다운/싱글덤벨로우 2세트
암풀다운 2세트..
2023.12.30
0
- [ 【헬스메모장】] 12/29 어깨 19세트
짐바이크 20분 (6세트)
[이하 8kg 덤벨 2개 사용]
덤벨컬/해머컬 2세트
덤벨프레스 / 사이드레이즈 4세트
프론..
2023.12.30
0
- [ 【헬스메모장】] 12/27 등 가슴 21세트(헬스장)
2023.12.27
0
- [ 【헬스메모장】] 12/25 집운동 18세트
짐바이크 40분
8kg 덤벨 덤벨로우/슈러그 20분
10분당 3세트 = 18세트
2023.12.25
0
- [ 【헬스메모장】] 12/22 하체 이두 29세트(헬스장)
2023.12.22
0
- [ 【헬스메모장】] 12/20 가슴 30세트(헬스장)
1. 디클라인 체스트머신 8세트(무게별 2세트)
(60, 70, 100, 70kg)
2. 체스트머..
2023.12.20
0
- [ 【헬스메모장】] 12/19 하체 등 이두 37세트(헬스장)
레그컬 4세트(30, 35, 40kg)
레그컬/레그프레스(하이풋) 40kg/120kg 3세트
레그프레스 200kg ..
2023.12.19
0
- [ 【헬스메모장】] 12/17 등 팔 33세트
짐바이크 20분(6세트)
덤벨로우 6세트
원암로우 3세트
랫풀다운 6세트
..
2023.12.18
0
- [ 【헬스메모장】] 12/15 가슴 팔 34세트(헬스장)
2023.12.15
0
- [ 【헬스메모장】] 12/14 어깨 이두 23세트
[8kg 덤벨 사용]
덤벨컬 2세트
숄더프레스 3세트
사이드레이즈 3세트
드래그컬&am..
2023.12.14
0
- [ 【헬스메모장】] 12/12 등 19세트
짐바이크 20분(6세트)
덤벨로우 4세트
원암로우 1세트
덤벨로우 3세트
데드리프트 3세트
덤벨로우 2세트
총19세..
2023.12.13
0
- [ 【헬스메모장】] 12/10 가슴 23세트
1. 덤벨컬 2세트(8kg, 12kg)
2. 인클라인덤벨프레스
16kg 3세트
&nb..
2023.12.10
4
- [ 【헬스메모장】] 12/8 등 29세트(헬스장), 간단한 설명
1. 흐름은 밑에서 위로 들어올리는 동작에서 위에서 아래로 당기는 동작으로 전환
2. 비교적 ..
2023.12.09
0
- [ 【헬스메모장】] 12/6 어깨 이두 27세트
덤벨컬 8kg 2세트
숄더프레스
12kg 2세트
16kg 5세트
원암..
2023.12.07
0
- [ 【헬스메모장】] 12/2 가슴 23세트, 12/3 등 삼두 26세트
짐바이크 10분(3세트)
카프레이즈/마사지(노카운트)
플로어프레스 3세트
인클라인덤벨프레스 7세트
인클라인플라이 1세트..
2023.12.03
0
- [ 【헬스메모장】] 9/29 상체 26세트
짐바이크 17분(=5세트)
8kg 인클라인 덤벨컬 3세트
인클라인 덤벨프레스 4세트 피라미드
(..
2023.09.30
0
- [ 【헬스메모장】] 9/27 상체 32세트
짐바이크 14분(=4세트)
이하 덤벨 무게, 종목, 각2세트
1. 8kg 덤벨컬
2. 8kg 암블래스터
3. ..
2023.09.27
0
- [ 【헬스메모장】] 9/26 상체 27세트
짐바이크 17분(=5세트)* 이하 무게는 덤벨 하나의 무게사이드레이즈 4kg 25회 4세트벤트오버 킥백/리버스플라이 8kg 1..
2023.09.26
2
- [ 【헬스메모장】] 9/23 어깨 이두 24세트 + 실내사이클 6세트
짐바이크 20분(=6세트)
1. 스윙레이즈
2. 사이드레이즈/프레스
3. 사이드레이즈/리듬프레스
4. ..
2023.09.23
0
- [ 【헬스메모장】] 9/22 등 삼두 32세트 (헬스장)
천국의계단 10분(=3세트)
풀다운머신 7세트
- 20kg 1세트
..
2023.09.22
0