- [ 【헬스메모장】] 9/20 가슴 21세트
짐바이크 15분(=4세트)
얼터덤벨컬 1세트
인클라인 덤벨프레스 3세트
인클라인 덤벨프레스/플라이 3세트
인클라인 덤벨..
2023.09.21
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- [ 【헬스메모장】] 9/18 어깨 26세트(어깨운동 tip)
짐바이크 20분(=6세트)
옆구리스트레칭/덤벨컬 2세트
* tip : 프레스 운동 전에전 덤벨컬을 가볍게..
2023.09.18
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- [ 【헬스메모장】] 9/16 등 28세트
바이크 24분(=7세트)
원암로우 7세트
랫풀다운 7세트
풀오버 4세트
랜드..
2023.09.16
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- [ 【헬스메모장】] 9/15 가슴 17세트 (헬스장) + 실내자전거 6세트
스미스머신 벤치프레스
40kg 2세트
50kg 2세트
60kg..
2023.09.15
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- [ 【헬스메모장】] 9/12 어깨 19세트
짐바이크 10분(=3세트)
Alt덤벨컬 2세트
덤벨프레스/사이드레이즈 3세트
..
2023.09.12
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- [ 【헬스메모장】] 9/11 등 34세트 (헬스장)
랫풀다운 5세트 (30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg)
랫풀다운 뉴트럴그립 55kg 2세트..
2023.09.11
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- [ 【헬스메모장】] 9/10 복합 트레이닝 19세트
플로우트레이닝 파트1
CARDIO CROSS TRAIN
총1시간5분
19세트 계산
2023.09.10
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- [ 【헬스메모장】] 9/9 가슴 이두 27세트 (헬스장)
천국의계단 14분(=4세트)
플라이머신 40kg 3세트
벤치프레스 50kg 2세트
벤치프레스 60k..
2023.09.09
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- [ 【헬스메모장】] 9/7 등 21세트
플로우트레이닝 파트1 22분(=6세트)
랫풀다운 3세트
원암로우 / 랫풀다운 3세트
원암데드리프트 / 랫풀다운 2세트
..
2023.09.07
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- [ 【헬스메모장】] 9/6 어깨 팔 30세트
짐바이크 14분(=4세트)
케틀벨식 프론트스윙 3세트
덤벨프레스 피라미드4세..
2023.09.06
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- [ 【헬스메모장】] 9/3 가슴 15세트
짐바이크 7분(=2세트)
팔운동 / 푸쉬업 2세트
인클라인 플라이 / 프레스 / 피트니스링 3세트
덤벨프레스 6세트
푸..
2023.09.03
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- [ 【헬스메모장】] 9/1 어깨 22세트
짐바이크 21분(=6세트)
(덤벨컬 웜업 1세트)
덤벨컬 2세트
숄더프레스 7세트
원암사이드레이즈 1세트
사이드레이즈..
2023.09.02
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- [ 【헬스메모장】] 8/31 등 16세트, 1~8월 운동 정리
짐바이크 14분(=4세트)덤벨컬&숄더프레스 2세트원암로우 6세트인클라인로우 2세트데드리프트 / 풀오버 2세트총16세트
2023.08.31
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- [ 【헬스메모장】] 8/29 가슴 18세트
짐바이크 20분(=6세트)
12kg덤벨프레스 2세트
16kg덤벨프레스/플라이 2세트
20kg덤벨프레스 2세트
24kg덤..
2023.08.30
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- [ 【헬스메모장】] 8/28 하체 19세트
짐바이크 20분(=6세트)
덤벨컬 3세트
런지 ..
2023.08.28
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- [ 【헬스메모장】] 8/26 어깨 20세트
짐바이크 20분(=6세트)
덤벨컬 2세트
숄더프레스 2세트(웜업)
숄더프레스 7세트
원암숄더프레스 1세트
숄더프레스 ..
2023.08.26
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- [ 【헬스메모장】] 8/24 등 삼두 23세트
짐바이크 18분(=5세트)
(원암로우 웜업 2세트)
매달리기/원암로우 2세트
로우 3세트
데드리프트 3세트
..
2023.08.25
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- [ 【헬스메모장】] 8/21 가슴 17세트
푸쉬업 2세트
프레스 9세트
풀오버 3세트
플라이 3세트
총17세트
2023.08.22
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- [ 【헬스메모장】] 8/20 하체 18세트
짐바이크 14분(=4세트)
스쿼트, 런지, 데드리프트, 카프레이즈 등 14세트
총18세트
2023.08.20
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- [ 【헬스메모장】] 8/19 어깨 12세트 + 실내자전거 6세트
리버스플라이 / 사이드레이즈 3세트
숄더프레스 / 프론트&사이드레이즈 3세트
숄더프레스 3세트
푸쉬업 3세트
총..
2023.08.19
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