- [ 【헬스메모장】] 8/17 등 이두 37세트 (헬스장)
스미스머신 로우 6세트
(웜업 2세트)
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2023.08.17
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- [ 【헬스메모장】] 8/15 하체 16세트
짐바이크 15분(=4세트)
스쿼트
맨몸 3세트
16kg 3세트
20kg 3세트
..
2023.08.15
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- [ 【헬스메모장】] 8/14 어깨 삼두 19세트
짐바이크 15분(=4세트)숄더프레스 4세트사이드레이즈 / 숄더프레스 3세트원암숄더프레스 / 덤벨익스텐션 2세트원암킥백 / 덤벨..
2023.08.14
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- [ 【헬스메모장】] 8/11 등 이두 22세트
짐바이크 20분 (=6세트)
덤벨컬 2세트
데드리프트 3세트
풀오버 3세트
원암로우 3세트
로우..
2023.08.11
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- [ 【헬스메모장】] 8/7 가슴 이두 20세트
짐바이크 10분(=3세트)
스트레칭 : 매달리기 2세트(노카운트)
덤벨컬 2세트
플라이 4세트
덤벨프레스 / 플라이 2..
2023.08.08
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- [ 【헬스메모장】] 8/6 등 13세트
짐바이크 15분(=4세트)
아놀드프레스 2세트
원암로우 / 삼두 3세트
인클라인원암로우 2세트
인클라인로우 2세트
총..
2023.08.06
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- [ 【헬스메모장】] 8/5 가슴 15세트
짐바이크 12분(=3세트)
인클라인프레스 32kg 5세트
인클라인프레스 40kg 4세트
풀오버 20kg 3세트
총15세..
2023.08.05
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- [ 【헬스메모장】] 8/3 어깨 이두 25세트
짐바이크 15분(=4세트)
덤벨컬 3세트
숄더프레스 5세트
사이드레이즈 3세트
리버스플라이 3세트
리버스플라이 / 숄..
2023.08.03
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- [ 【헬스메모장】] 8/1 등 15세트
짐바이크 10분(=3세트)
에어로우 / 데드리프트 3세트
인클라인원암로우 2세트
원암로우로우 2세트
에어로우 / 풀오버..
2023.08.01
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- [ 【헬스메모장】] 7/30 가슴 18세트
짐바이크 12분(=3세트)
에어로우 / 인클라인플라이 / 인클라인프레스 3세트
덤벨프레스 5세트
풀오버 4..
2023.07.30
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- [ 【헬스메모장】] 7/29 어깨 21세트
짐바이크 10분(=3세트)
폼롤러
숄더프레스 3세트
숄더프레스 / 프론트레이즈 3세트
원암숄더프레스 2세트
사이드레이..
2023.07.29
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- [ 【헬스메모장】] 7/28 등 팔 27세트
짐바이크 20분(=6세트)
인클라인원암로우 4세트
랫풀다운/삼두익스텐션 4세트
원암로우 로우/하이 2세트
케이블익스텐션..
2023.07.29
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- [ 【헬스메모장】] 7/25 상체 18세트
짐바이크 10분(=3세트)플라이 / 풀오버 / 삼두익스텐션 3세트아놀드프레스 파워2세트, 2세트 = 4세트로우 / 덤벨컬 3세..
2023.07.26
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- [ 【헬스메모장】] 7/23 실내사이클 30분(9세트)
7/23 실내사이클 30분(9세트)
2023.07.23
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- [ 【헬스메모장】] 7/22 전신 39세트 (헬스장)
0. 간단한 스트레칭
1. 카프레이즈 3세트(브이스쿼트머신 활용)
2. 레그컬 40kg 3세트
3. 에이비슬라이드 3세트..
2023.07.22
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- [ 【헬스메모장】] 7/21 가슴 19세트
짐바이크 16분(=4세트)
에어로우 / 플라이 3세트
덤벨프레스 5세트
원암프레스 2세트
풀오버 / 레그레이즈 2세트
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2023.07.21
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- [ 【헬스메모장】] 7/19 등 어깨 삼두 21세트
짐바이크 10분(=3세트)
웜업 원암로우 / 폼롤러
원암로우 / 익스텐션 3..
2023.07.20
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- [ 【헬스메모장】] 7/17 실내사이클 40분(12세트)
짐바이크 40분 = 12세트 계산
+@ 푸쉬업/AB슬라이드 3세트
2023.07.18
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- [ 【헬스메모장】] 7/16 실내사이클 30분(9세트), 가슴 이두 19세트
짐바이크 30분 = 9세트 계산---짐바이크 15분 = 4세트 계산플로어프레스 4세트인클라인프레스 3세트인클라인플라이 3세트덤..
2023.07.16
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- [ 【헬스메모장】] 7/15 등 이두 25세트
짐바이크 20분(6세트)원암로우 웜업 2세트(노카운트)
랫풀다운 6세트원암로우/랫풀다운 ..
2023.07.15
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