- [운동 일지] 13-02-20 운동 push
벤치프레스
40 x 10
60 x 8
70 x 6
80 x 4 x 3
x 3
40 x 10
밀리터리프레스
20 x..
2013.02.21
2
- [운동 일지] 13-02-19 운동 스쿼트 & pull
스쿼트
20 x 10
40 x 8
60 x 8
70 x 6
80 x 5
85 x 20 SS
85 x 7
벤트오버바벨로우
20..
2013.02.20
6
- [운동 일지] 13-02-15 운동 push
벤치프레스
40 x 10
60 x 8
70 x 6
78 x 4
x 4
x 3
40 x 15
밀리터리프레스..
2013.02.16
3
- [운동 일지] 13-02-14 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
60 x 6
80 x 5
90 x 3
100 x 3
105 x 3
110 x 4
워크엔런
15분
..
2013.02.15
1
- [운동 일지] 13-02-13 운동 pull
데드리프트
40 x 10
50 x 8
70 x 5
80 x 5
90 x 3 x 3
렛풀다운머신
50 x 10
60 x 8
..
2013.02.14
7
- [운동 일지] 13-02-12 운동 스쿼트 & push
스쿼트
40 x 10
60 x 10
70 x 6
80 x 5
82 x 20 ss
벤치프레스
40 x 10
60 x 10
70..
2013.02.12
4
- [운동 일지] 13-02-08 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
60 x 6
80 x 5
90 x 5
100 x 5 x 3
캐틀벨스윙
12kg x 20 x 3
밀리..
2013.02.08
2
- [운동 일지] 13-02-07 운동 pull
데드리프트
40 x 10
50 x 9
60 x 7
70 x 5
80 x 5
90 x 4 x 3 (2,3세트는 얼터너티브그립ㅠㅠ..
2013.02.07
6
- [운동 일지] 13-02-05 운동 push
벤치프레스
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 3 x 3
60 x 10
밀리터리프레스
30 x ..
2013.02.05
2
- [운동 일지] 13-02-04 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
50 x 8
70 x 7
80 x 5
82 x 20 ss
케틀벨스윙
12kg x 20 x 3
워크엔..
2013.02.04
11
- [운동 일지] 13-02-02 운동 pull
벤트오버바벨로우
30 x 10
40 x 8
60 x 7
70 x 5
80 x 5 x 3
60 x 6
렛풀다운머신
50 x ..
2013.02.02
3
- [운동 일지] 13-02-01 운동 push
벤치프레스
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 3 x 3
60 x 10
밀리터리프레스
20 x ..
2013.02.01
3
- [운동 일지] 13-01-31 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
60 x 8
70 x 7
80 x 6
90 x 5
100 x 4 x 3
케틀벨스윙
8kg x 20 ..
2013.01.31
2
- [운동 일지] 13-01-30 운동 pull
벤트오버바벨로우
40 x 10
50 x 8
60 x 7
70 x 6
72 x 5 x 3
렛풀다운머신
50 x 8
60 x 7..
2013.01.30
4
- [운동 일지] 13-01-29 운동 push
벤치프레스
40 x 12
50 x 10
60 x 8
70 x 6
75 x 3 x 3
밀리터리프레스
30 x 10
40 x 1..
2013.01.29
0
- [운동 일지] 13-01-28 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
50 x 10
60 x 7
70 x 6
80 x 5
82 x 17 (ss 실패)
케틀벨스윙
8kg 2..
2013.01.29
0
- [운동 일지] 13-01-26 운동 pull
벤트오버바벨로우
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 6
75 x 4 x 3
렛풀다운머신
40 x 10
50 ..
2013.01.27
0
- [운동 일지] 13-01-25 운동 push
벤치프레스
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 6
75 x 5
80 x 2 x 3
밀리터리프레스
25 x 10..
2013.01.25
0
- [운동 일지] 13-01-24 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 7
80 x 6
90 x 6
95 x 5
100찍고 싶었지만 무릎..
2013.01.24
0
- [운동 일지] 13-01-23 운동 pull
벤트오버바벨로우
20 x 10
30 x 10
40 x 8
50 x 8
60 x 7
70 x 5
75 x 5 x 2
데드리프..
2013.01.23
0