- [ ├〔커팅플랜〕] 11/28 집운동 20세트 [2023년 10, 11월]
짐바이크 30분
스텝퍼 20분 이상15세트
암익스텐션 5세트
총20세트
2023.11.28
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/27 상체 39세트(헬스장)
0. 스텝밀 10분(3세트)
1. 하이로우 해머스트렝스
40kg 1..
2023.11.27
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/23 단순홈트 18세트
홈트 1시간 = 18세트 계산
2023.11.23
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/22 하체 이두 23세트(헬스장)
1. 레그컬 4세트(20, 25, 30, 30kg)
2. 스쿼트머신
80kg 2세트
120kg 2세트
3. 레그..
2023.11.23
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/20 단순홈트 22세트
짐바이크 1시간(=18세트)
덤벨컬 4세트
22세트
2023.11.20
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/19 가슴 21세트
짐바이크 30분(=9세트)
푸쉬업 / 플로어프레스 3세트
덤벨프레스 4세트
덤벨프레스 / 풀오버 3세트
덤벨플라이 2세..
2023.11.20
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/16 단순홈트 25세트
짐바이크 30분
스텝퍼 30분
덤벨컬 7세트
2023.11.17
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/15 등 32세트(헬스장)
0. 천국의계단 20분(=6세트)1. 머신풀다운 40kg 5세트2. 시티드로우 5세트(40~80kg)3. 원암덤벨로우 35kg..
2023.11.15
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/14 하체 어깨 25세트(헬스장) + 다음 무게 목표치
1. 힙어브덕션(밖) 3세트(41, 45, 49kg)
2. 레그컬 35kg 4세트
3. 브이스쿼트 80kg 3세트
..
2023.11.14
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/12 단순홈트 24세트
1시간 44분 = 24세트 계산플로우트레이닝 파트1 22분풀오버/데드리프트 3세트숄더프레스 2세트사이드레이즈/덤벨컬 2세트덤벨..
2023.11.12
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/10 상체 22세트
랫풀다운/풀오버 5세트케이블익스텐션 - 풀오버 교차4세트덤벨프레스 5세트원암로우 4세트턱걸이 1세트푸쉬업 3세트총22세트
2023.11.11
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/9 단순홈트 20세트
1시간 9분 (짐바이크, 스텝퍼, 암컬)
2023.11.10
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/7 하체 25세트(헬스장)
★ 1시간 9분, 총25세트
1. 레그컬, 피라미드 5..
2023.11.07
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/6 단순홈트 24세트
1시간 22분(짐바이크, 피트니스복싱)
2023.11.07
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/5 가슴 등 22세트
짐바이크 20분(=6세트)
인클라인덤벨프레스 4세트
원암로우 4세트
인클라인덤벨프레스 2세트
덤벨프레스 2세트
원암로..
2023.11.05
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/4 단순홈트 18세트
59분 운동
(짐바이크, 피트니스복싱)
2023.11.05
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/3 하체 25세트(헬스장)
스텝박스 21분(=6세트)
레그컬 30kg 3세트
레그프레스(핀머신) 피라미드 6세트
..
2023.11.03
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 11/2 단순홈트 20세트
1시간 8분 운동
(짐바이크, 피트니스복싱, 푸쉬업)
2023.11.02
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 10/31 하체 등 35세트(헬스장)
레그컬 30kg 4세트
스쿼트머신 4세트(40, 80, 120, 160kg)
레그프레스 ..
2023.11.01
0
- [ ├〔커팅플랜〕] 10/30 단순홈트 25세트
집운동 1시간 25분 = 25세트 계산
(짐바이크, 피트니스복싱, 레터럴레이즈)
2023.10.31
0