[ ├〔커팅플랜〕] 11/14 하체 어깨 25세트(헬스장) + 다음 무게 목표치

1. 힙어브덕션(밖) 3세트(41, 45, 49kg)

2. 레그컬 35kg 4세트

3. 브이스쿼트 80kg 3세트

4. 레그프레스 4세트

　　200kg 3세트

　　280kg 실패

　　240kg 1세트

5. 머신숄더프레스 60kg/프론트레이즈 15kg 3세트

6. 덤벨사이드레이즈 10kg/머숄 40kg 3세트

7. 머신리버스플라이 40kg/딥스 2세트

8. 레그익스텐션 30kg 3세트

= 총25세트

다음에 헬스장 가면 중량 설정 가이드라인

힙어브덕션 밖으로 45, 안으로 25

레그컬 40, 45kg

브이스쿼트 100kg

레그프레스 230kg

레그익스텐션 35kg