[ ├〔커팅플랜〕] 11/27 상체 39세트(헬스장)

0. 스텝밀 10분(3세트)

1. 하이로우 해머스트렝스

    40kg 1세트

    60kg 2세트

2. 래터럴로우 해머스트렝스 80kg 3세트

3. DY로우 해머스트렝스 50kg 3세트

4. 풀오버 파나타 50kg 3세트

5. 래터럴레이즈 아스날스트렝스

    18kg 2세트

    22.5kg 2세트

6. 숄더프레스 해머스트렝스 40kg 3세트

7. 인클라인프레스 해머스트렝스 

    40kg 2세트

    60kg 3세트

8. 벤치프레스 해머스트렝스 40kg 4세트

9. 팩토럴플라이 해머스트렝스 40kg 3세트

10. 풀오버 파나타 50kg 2세트

11. 프론트랫풀다운 해머스트렝스 40kg 3세트

0. 스트레칭 10분(세트 노카운트)

약2시간, 총39세트