[ ├〔커팅플랜2〕] 1/1 가슴 종아리 26세트

짐바이크 22분(=6세트)

카프레이즈 3세트

12kg 덤벨, 플라이/프론트레이즈(언더그립) 2세트

20kg 덤벨, 덤벨프레스 6세트

24kg 덤벨, 덤벨프레스 4세트

12kg 덤벨, 인클라인플라이/프론트레이즈(언더그립) 2세트

푸쉬업 3세트

총26세트

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1. 운동순서는 가슴(종아리), 팔, 어깨, 등, 하체 순서를 베이스.

2. 아침은 닭가슴살(or보충제), 종합비타민, 기타 소량의 음식물.

3. 점심은 일반식

4. 운동 다음 날은 끼니 사이에 약간의 간식. 가능하면 단백질 위주로.

5. 저녁은 일반식 또는 다이어트식.

6. 기본적으로 과식금지.

7. 운동 전후로 부스터, 프로틴 등 활용.

8. 기간은 2월 말까지.

9. 목표는 체지방률 16% 이하.

9-1. 가능하다면 골격근량 40kg 이상.

[ask9988]

형님 이제막 시작한 헬린입니다 승모근 추천 운동 있습니까?

[용기 HLR]

일단 승모근이라는 것 자체가... 많은 분들이 목 옆에 말씀 많이 하시는데
어떤 의미로 목부터 등 가운데 부분 전체라고 봐야하거든요.
승모근 운동으로 추천드리고 싶은건...
1. 등 운동을 한 다음에 슈러그
2. 벤트오버 리버스플라이를 아주 아주 조금만 더 무겁게, 치팅 써가면서 해보기
입니다만 사실
저 개인적으로는 그냥 바벨로우 각도 다양하게 하는 것이 제일 좋다고 생각합니다.