URL : //mypi.ruliweb.com/m/mypi.htm?ncate=13&nid=5602155&num=10986
짐바이크 20분(=6세트)
원암로우 4세트(8~16kg)
12kg 인클라인로우/언더그립로우 3세트
12kg 369숄로로* 3세트
12kg(1) 오버헤드익스텐션/풀오버 2세트
12kg 원암로우 3세트
프론코브라 노카운트
20kg(1) 싱글덤벨로우/푸쉬업 3세트
총24세트
* 숄더프레스 3회, 오버그립로우 6회, 언더그립로우 9회