[ ├〔커팅플랜2〕] 1/23 등 24세트

짐바이크 20분(=6세트)

원암로우 4세트(8~16kg)

12kg 인클라인로우/언더그립로우 3세트

12kg 369숄로로* 3세트

12kg(1) 오버헤드익스텐션/풀오버 2세트

12kg 원암로우 3세트

프론코브라 노카운트

20kg(1) 싱글덤벨로우/푸쉬업 3세트

총24세트

* 숄더프레스 3회, 오버그립로우 6회, 언더그립로우 9회