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8kg - 숄더프레스/벤트오버슈러그 - 3세트
12kg - 숄더프레스 - 3세트
16kg - 숄더프레스 - 3세트
16kg(1) - 프론트프레스 - 2세트
8kg - 사이드레이즈 - 3세트
4kg - 리버스플라이 3세트
12kg - 숄더프레스/덤벨로우 - 2세트
12kg - 숄더프레스 - 2세트
파이크푸쉬업 - 2세트
푸쉬업 - 1세트
총24세트