[ ├〔커팅플랜2〕] 2/8 가슴 팔 21세트

2세트 - 덤벨컬(8kg) / 푸쉬업

6세트 - 인클라인 플라이(8~16kg)

3세트 - 인클라인 프레스(20kg) / 오버헤드익스텐션(20kg, 1)

3세트 - 덤벨 프레스(20kg)

3세트 - 스컬크러셔(12kg) / 덤벨컬(alt, 12kg)

2세트 - 덤벨컬(12kg)

2세트 - 오버헤드익스텐션(12kg, 1) / 푸쉬업

총21세트

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○ 휴식 원칙 변경: (기존)잠1 + 식사 2회 → (변경)잠과 식사를 같은 1턴으로 취급하고 운동 후 3턴 휴식

○ 이후 2월 후반까지 루틴: 가슴, 팔 // 어깨, 등 // 하체, 가슴 // 팔, 어깨 // 등, 하체 // 가슴, 팔 // 어깨, 등 // ...반복

○ 연휴기간(9, 10, 11, 12일) 동안 매일 운동 도전

  ※ max.: 5회

    ㄱ) 9일 자기전: 어깨, 등

    ㄴ) 10일 점심저녁사이: 하체, 가슴

    ㄷ) 11일 아침점심사이: 팔, 어깨

    ㄹ) 12일 기상직후: 등, 하체

    ㅁ) 12일 자기전: 가슴, 팔

○ 복근 운동 하기

○ 2월 마지막 며칠은 카디오, 유산소, 복근 등(메인 근력운동 X)