URL : //mypi.ruliweb.com/m/mypi.htm?ncate=13&nid=5602155&num=11070
3세트 - 카프레이즈
3세트 - 인클라인프레스/카프레이즈, 12kg, 고각to저각
6세트 - 인클라인프레스, 16kg -> 20kg
3세트 - 인클라인플라이/언더그립프론트레이즈, 12kg
3세트 - 사이드레이즈, 8kg
2세트 - 3웨이레이즈, 4kg
2세트 - 푸쉬업
2세트 - 파이크푸쉬업
6세트 - 복근운동 15+5분
총30세트