- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/27 전신 26세트(based on Arnold's Pump) *헬스장* [2024년 1, 2월]
1. 4세트 - 클린앤프레스 - 일체형30kg
2. 3세트 - 랫풀다운 - 핀40kg
..
2024.02.27
2
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/26 등 어깨 이두 31세트
9세트 = DDP 요가 30분
3세트 = 클린앤프레스
1세트 = 컬앤프레스
3세트 = 로우(오버그립/언더그립)
1세트 ..
2024.02.27
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/23 전신 33세트(based on Arnold's Pump)
* 12kg 덤벨 사용
1. 짐바이크 24분 = 7세트
2...
2024.02.24
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/22 전신 24세트(based on Cody Cutter Workout) *헬스장*
4세트 - 레그프레스 80kg, 120kg3세트 - 레그컬 40kg / 레그익스텐션 30kg4세트 - 스미스머신로우 30kg ..
2024.02.22
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/20 하체 18세트
2024.02.21
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/18 상체 18세트
각운동 2세트0. 웜업1. 푸쉬업 / 8kg 롤링컬2. 8kg 덤벨컬(암블래스터)3. 24kg 플로어프레스 / 데드리프트4. ..
2024.02.18
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/17 등 어깨 27세트
3세트 - 짐바이크 10분
3세트 - 원암로우(12, 16, 20kg)
3세트 - 20kg 싱글덤벨로우
4세트 - 언더그..
2024.02.17
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/14 가슴 어깨 종아리 복근⁴30세트
3세트 - 카프레이즈
3세트 - 인클라인프레스/카프레이즈, 12kg, 고각to저각
6세트 ..
2024.02.15
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/13 전신 19세트(based on Cody Cutter Workout)
0. 웜업(노카운트) * 덤벨로 운동 * (1) 표시는 덤벨 하나 사용을 의미 * 각 운동 3..
2024.02.14
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/12 등 하체 21세트
짐바이크 10분 = 3세트
12kg 원암로우 2세트
16kg 원암로우 2세트
20kg 원암..
2024.02.12
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/11 팔 어깨 22세트
Mike Chang, Flow Training..
2024.02.11
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/10 하체 가슴 20세트
스쿼트/카프레이즈 3세트
런지/카프레이즈 3세트
24kg 박스스쿼트 3세트
24kg 데드리프트 3세트
24kg 덤벨프레..
2024.02.10
2
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/9 어깨 등 23세트
웜업(노카운트) - 슈러그 8kg3세트 - 숄더프레스 12kg3세트 - 숄프 16kg2세트 - 숄프 20kg2세트 - 데드리프..
2024.02.10
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/8 가슴 팔 21세트
2세트 - 덤벨컬(8kg) / 푸쉬업
6세트 - 인클라인 플..
2024.02.09
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/4 하체 복근³ 25세트
1. 짐바이크 10분 = 3세트2. 스쿼트 = 10세트 가. 맨몸: 2세트 나. 12kg×1: 2세트&n..
2024.02.05
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 2/2 등 종아리 37세트 *헬스장*
2024.02.03
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/31 어깨 24세트
8kg - 숄더프레스/벤트오버슈러그 - 3세트12kg - 숄더프레스 - 3세트16kg - 숄더프레스 - 3세트16k..
2024.02.01
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/29 팔 복근² 29세트
3세트 = 짐바이크 10분3세트 = 덤벨컬2세트 = 3웨이덤벨컬*~2세트 = 오버헤드익스텐션/해머컬~2세트 = 케이블익스텐션/..
2024.01.30
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/27 가슴 종아리 24세트
4세트 - 카프레이즈3세트 - 12kg 인클라인 플라이/프레스2세트 - 12kg 인클라인 플라이/언더그립 프론트레이즈3세트 -..
2024.01.27
0
- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/25 하체 19세트
계단오르기 16분(=5세트)런지 2세트8kg 런지 2세트브릿지/12kg 런지 2세트(폼롤러엉덩이앉기)/16kg(1) 스쿼트 2..
2024.01.26
0