- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/23 등 24세트
짐바이크 20분(=6세트)원암로우 4세트(8~16kg)12kg 인클라인로우/언더그립로우 3세트12kg 369숄로로* 3세트12..
2024.01.24
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/21 어깨 19세트
* 8kg 덤벨 사용
1. 숄더프레스 8세트
2. 사이드레이즈/덤벨로우 3세트
3. 사이드레이즈/벤트오버슈러그 3세트
..
2024.01.21
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/19 팔 27세트
짐바이크 20분(6세트)덤벨컬/오버헤드익스텐션 3세트덤벨컬(블래스터)/오버헤드익스텐션 3세트덤벨스컬크러셔/해머컬alt 3세트프..
2024.01.20
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/17 가슴 종아리 복근¹ 30세트
1. 카프레이즈 4세트2. 푸쉬업/프론트레이즈 12kg(언더그립) 2세트3. 인클라인덤벨프레스 16kg 3세트3-2. 20kg..
2024.01.17
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/15 하체 21세트
★ 오늘의 운동은 하체1. 맨몸 스쿼트 3세트2. 맨몸 덩키킥/런지 3세트3. 1덤벨 24kg 스쿼트 3세트4. 2덤벨 24k..
2024.01.15
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/14 등 24세트
짐바이크 20분(6세트)원암숄더프레스 8kg 웜업2세트원암로우 5세트(8~24kg)원암로우 하이&로우 16kg 1세트인..
2024.01.15
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/13 어깨 18세트
짐바이크 20분(6세트)
숄더프레스 12kg 5세트
숄더프레스 16kg 3세트
파이크푸쉬업 2세트
푸쉬업 2세트
총1..
2024.01.13
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/12 팔 22세트
순서..
2024.01.12
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/11 가슴 종아리 27세트
1. 짐바이크 20분(6세트)
2. 12kg 프론트레이즈(언더그립) / 카프레이즈 3세트
3. 덩키 카프레이즈 3세트
4..
2024.01.12
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/9 하체 24세트
짐바이크 20분(6세트)
스쿼트 맨몸 3세트
스쿼트 12kg 3세트
런지식 스쿼트 12kg 3세트
레그업 3세트(12~..
2024.01.10
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/5 등 31세트 *헬스장*
2024.01.05
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/3 어깨 25세트
짐바이크 10분(3세트)
8kg 숄더프레스/슈러그 3세트
12kg 숄더프레스 3세트
16kg 숄더프레스/슈러그 3세트
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2024.01.03
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/2 팔 28세트
짐바이크 20분(6세트)8kg 덤벨컬 2세트20kg 케이블다운 4세트8kg 덤벨 스컬크러셔 2세트12kg 덤벨 스컬크러셔 3세..
2024.01.02
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- [ ├〔커팅플랜2〕] 1/1 가슴 종아리 26세트
짐바이크 22분(=6세트)
카프레이즈 3세트
12kg 덤벨, 플라이/프론트레이즈(언더그립)..
2024.01.01
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