- [ └〔요가플랜〕] 5/30(목) 27세트 [2024년 5월]
웜업(덤벨컬alt, 오버헤드익스텐션, 덤벨프레스)
덤벨프레스/풀오버/레그레이즈 3세트
랫풀..
2024.05.31
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- [ └〔요가플랜〕] 5/29(수) 30세트
0. 짐바이크 35분
1. 리버스플라이 / 킥백 4kg
2. 사..
2024.05.30
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- [ └〔요가플랜〕] 5/27(월) 29세트
1. 스트레칭
2. 덤벨컬 alt..
2024.05.28
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- [ └〔요가플랜〕] 5/26(일) 15세트 ★탑세트 어깨 + 16세트
준비운동1) 리어델트익스텐션/리버스플라이 맨손 3세트
준비운동2) 사이드레이즈 4kg 3세트
본운동) 시티드덤벨숄더프레스
..
2024.05.26
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- [ └〔요가플랜〕] 5/24(금) 24세트(헬스장) ★탑세트 가슴
0. 준비운동: 랫풀다운, 플라이머신, 이지바컬 등
[ 가 슴 ]..
2024.05.24
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- [ └〔요가플랜〕] 5/22(수) 33세트
[ 1 ] 경이요가[ 2 ] 근력운동1. 브릿지/데드리프트(8kg) 2세트2. 하부타겟 원암로우(8kg)/턱걸이(1회) 3세트..
2024.05.22
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- [ └〔요가플랜〕] 5/21(화) 16세트(헬스장) ★탑세트 가슴
0. 준비운동: 어시스트친업, 플라이머신, 바벨컬
1. 인클라인체스트머신
&n..
2024.05.21
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- [ └〔요가플랜〕] 5/19(일) 24세트
[1] 경이요가 폼롤러
[2] 근력운동(덤벨 8kg×2)
1. 벤트오버슈러그
2. 해머컬
3. 숄더프레스..
2024.05.19
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- [ └〔요가플랜〕] 5/18(토) 12세트(공복) + 18세트(헬스장)
40분: 걷기 + 플로우트레이닝 파트1
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<목욕탕 헬스장>
웜업1) 점핑잭/케이..
2024.05.18
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- [ └〔요가플랜〕] 5/17(금) 25세트(헬스장) ★탑세트 가슴
[1] 가슴
준비운동) 점핑잭, 어시스트딥스, 바벨컬
필세트) 플라이머신 40kg 2세트* 원판 무게 기준웜업) 스..
2024.05.17
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- [ └〔요가플랜〕] 5/15(수) 30세트 ★탑세트 어깨
[1] 경이요가
[2] 근력운동
(1) 어깨 : 탑세트 & 피니셔
세팅1) 광배근 폼롤러 * 길항근..
2024.05.15
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- [ └〔요가플랜〕] 5/14(화) 27세트
경이요가 56번
덤벨컬alt/사이드레이즈 2세트
숄더프레스(더블링) 2세트..
2024.05.15
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- [ └〔요가플랜〕] 5/13(월) 22세트
[1] 짐바이크
[2] 근력운동
- 인클라인로우
- 해머컬/인클라인로우
- 로우(1)/해머컬
..
2024.05.13
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- [ └〔요가플랜〕] 5/11(토) 30세트
[1] DDPY
[2] 웨이트 트레이닝
(1) 덤벨프레스 3세트..
2024.05.11
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- [ └〔요가플랜〕] 5/10(금) 33세트
[1] 하연요가 금요루틴[2] 근력운동1) 덤벨컬2) 런지로우/덤벨로우3) 2)의 언더그립4) 해머컬5) 익스텐션 라잉/OH6..
2024.05.11
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- [ └〔요가플랜〕] 5/9(목) 30세트
[1] 하연요가 목요루틴
[2] 근력운동
1. 덤벨컬 1세트2. 해머컬/로우..
2024.05.09
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- [ └〔요가플랜〕] 5/7(화) 30세트
1. 하연요가 화요루틴2. 근력운동(덤벨)[1] 4kg - 리버스플라이/킥백[2] 8kg - ..
2024.05.07
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- [ └〔요가플랜〕] 5/6(월) 12세트(공복) + 28세트
플로우트레이닝 파트1
짐바이크
운동시간 40분 = 12세트
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하연요가 월요루틴
근력..
2024.05.06
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- [ └〔요가플랜〕] 5/5(일) 12세트(공복) + 18세트
하연요가 왕초보
플로우트레이닝 파트1
운동시간 40분 = 12세트
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DDPY
근력운동
운동시간 1시간 = 18..
2024.05.05
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- [ └〔요가플랜〕] 5/4(토) 20세트
DDP요가
근력운동
운동시간 1시간 7분
= 20세트 계산
2024.05.04
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