[ └〔요가플랜〕] 5/26(일) 15세트 ★탑세트 어깨 + 16세트

준비운동1) 리어델트익스텐션/리버스플라이 맨손 3세트

준비운동2) 사이드레이즈 4kg 3세트

본운동) 시티드덤벨숄더프레스

  웜엄) 12kg 2세트

  피더) 20kg 4r, 4r

  탑세트) 24kg 10r, 7r

  백오프) 16kg 1세트

피니셔) 8kg 컬앤프레스/인클라인덤벨컬alt 2세트

운동시간 총52분 = 15세트 계산

* 점점 요가&스트레칭 비중이 사라지는 중 ㅋㅋㅋ

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취침 전

스트레칭

폼롤러

명상

총56분 = 16세트 계산