[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 17

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

저는 오늘 집에서 하체, 가슴 운동합니다.

[미희♡]

초보자용 풀업밴드 사용한지 만 3개월차입니다.처음엔 발바닥에 걸고 시작해서 현재는 무릎에 고정해서 15개씩 수행합니다

풀업밴드 없이 데드행 상태에서 쥐어짜면 턱걸이 2개 간신히합니다

한단계 위로 밴드 업그레이드 해볼까?하는데 어떻게 생각하시는지요?

[머슬앤프로틴]

개인적으로 밴드는 무릎으로 지탱하는거 너무 불안하다 생각합니다. 중심잡기도 어렵고... 무엇보다 효율성에서 차라리 발바닥으로 밟고 더 많이 하는 편이 좋지 않나 싶습니다. 그리고 저도 턱걸이를 거의 못해서 이래저래 알아만 보고 실제로 적용은 못한 수준입니다 ㅠㅠ 원론적인 말씀만 드리자면 네거티브 훈련하면 되는 단계라고 생각합니다 ㅎㅎㅎ

[미희♡]

무릎을 한쪽만 지탱하는게 아니라,양쪽을 다 집어넣고 쇄골로 최대한 수직으로 움직이려고 신경쓰는편입니다

[머슬앤프로틴]

네 무릎 다 넣고 하면... 밴드를 무릎에 걸치자니 앞으로 빠질 것 같고, 정강이쪽으로 좀 당기자니 발목까지 훅 가버릴 것 같은... 그런 쫄보 생각이 들어서 저는 살짝 겁날 것 같아서 말씀드려봤습니다 ㅎㅎㅎ 균형잡기만 익숙하시다면! 업그레이드 가시면 될 것 같습니다~^^

[미희♡]

밴드 업그레이드하면 다시 발바닥부터 시작해야죠 ㅎㅎ

[머슬앤프로틴]

결국 모든 운동은 반복인 것 같아서 ㅠ_ㅠ 실력보다 인내심이 먼저인가봅니다 ㅎㅎㅎ 어디서 보니 턱걸이는 메인 등근육 당연히 중요하지만 그외로는 체중과 복근의 영향이 크다고 하더군요. 참고되시기 바랍니다~

[Jurassic Park]

멸치체형은 무조건 근력운동 하라고 하던데 기초체력이랑 마른비만 때문에 유산소 운동도 해야 할것 같은데요
유산소은 어느정도 하는게 좋은가요? 운동장 10바퀴는 뛰는 정도면 될까요?

줄넘기는 유산소 전신운동으로 보면 될까요? 줄넘기는 어떤운동으로 보시나요?

유산소는 땀이 막 엄청나는데 무산소 근력운동은 땀이 원래 잘 안나는편인가요?
다른분들은 땀 엄청 흘리시던데 땀은 커녕 얼굴에 유분만 더 나는거 같네요..

식후 소화하고 2시간정도 되야 운동이 가능해서 시간이 내기 어려워 식전 운동을 하고 있습니다

[머슬앤프로틴]

개인적으로 체형과 상관 없이 근력운동이 기본이라는 입장입니다. 제가 정답은 아니고 취향이라고 봐주시면 될 것 같아요. 유산소는 아주 추천하는 옵션이지만 사람 체력이 한정적이니까 조율을 잘해야겠지요. 본운동 전 운동이라면 2km 정도가 무난하다고 보고, 유산소가 메인이라면 5km/30분을 목표로 해서 달성하면 점차 늘려서 10km/1시간 정도 수준의 체력을 만들면 일반인으로는 충분하다고 생각합니다. 줄넘기는 효율성으로는 달리기보다 훨씬 좋다고 보는데 대신 지겨운 면도 있고 무릎 부담도 고려해야합니다. 웜업으로 좋지만 메인으로 삼고 4, 50분 하는 건 추천하지 않습니다.

근력운동도 땀 많이 나옵니다 ㅎㅎㅎ 저도 지금 하체 운동 좀 하고나서 가슴 운동 하고 있는데 땀이 줄줄 나네요 ㅎㅎㅎ 안나오는 경우는 보통 운동 강도 자체를 맞추지 못해서 그런 경우가 많습니다. 또는 휴식이 너무 긴 경우도 많습니다. 지금 하는 운동 무게, 루틴, 휴식시간 등 체크해보세요. 원래 땀이 안나는 체질이면 어쩔 수 없지만 그렇지 않다면 카페인을 활용해서 땀샘 한번 열어주는 것도 방법입니다. 식전이니까 카페인이 훨씬 잘 받을 것 같네요 ㅎ 어깨 운동하는 날 보통 하는 무게보다 조금 가볍게 해서 덤벨 숄더프레스 30개 해보시기 추천합니다~ ㅎㅎㅎ 머신으로도 좋아요. 참고링크 : https://mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=5602155&num=10322

[Jurassic Park]

아마 멸치여서 근력부족이라서 운동량이 땀까지 날정도로 못가는거 같네요.
카페인은 하필 저녁 운동이라...
자세한 조언 주셔서 고맙습니다.

[머슬앤프로틴]

강도를 올리는 방법은 무게가 제일 대표적이지만- 횟수, 템포, 세트법 등 활용할 수 있는 다른 방법도 많습니다. 디테일하겐 들 때나 내릴 때 등 힘을 주는 요령 또한 영향이 있지요. 저녁에 카페인이 부담된다면... 루틴을 무분할로 해서 물을 많이 드시는 것도 괜찮을 것 같네요.