[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 18

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

저는 지금 집에서 등 운동합니다.

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제대로 운동이란 걸 한 번도 해보지 않은 사람입니다.

최근에 건강이 많이 안 좋아져서 앞으로 꾸준히 운동을 해보고 싶은데요.

키 188cm 몸무게 106kg 정도입니다.

예전에 동생 따라서 잠깐 한 두달 헬스장에 다녔는데요, 벤치프레스할 때, 빈 바도 무거웠던 기억이 있네요... 그 정도로 몸에 근력이 전혀 없습니다.

그리고 몸무게 때문인지 뛰거나 계단 오르기를 하니 무릎이 좀 아프더라구요.

저 같은 사람은 운동 프로그램을 어떻게 짜면 될까요?

[중복안되는아이디추천]

기초 체력이 없으신것 같은데 걷기 부터 빠르게 걷기 식으로
밑바닥 부터 하면 좋지 않을까 싶네요

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걷기는 하루 1시간씩 해주려고 합니다.

웨이트는 시기상조일까요? 다른 건 몰라도 가슴 운동은 하고 싶어서요.

[머슬앤프로틴]

머신 위주로 전신운동으로 시작하시면 좋을 것 같습니다. 아주 저중량부터 해도 괜찮다고 봐요. 다만 키와 체중을 봐선 그 다음주만 되어도 10kg 이상 무게 올릴 수 있을 것 같네요. 그 다음주에 또 그만큼 올릴 수 있을 것 같구요. 세세한 프로그램을 제가 짜드리기엔 한계가 있겠습니다만... 대략 틀 정도라면- 주3회, 35~40분 내외의 무분할로 추천드릴게요. 그리고 하루 정도는 자전거타기를 하면 무릎에 부담이 덜한 유산소가 되겠네요.
참고링크 : https://mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=5602155&num=10302
그리고 지금 단계에서, 예를 들어 벤치프레스를 꼭 가슴으로 한단 생각말고 그냥 바른 자세로 드는 그 자체만 집중하시는 편이 좋다고 생각합니다. 팔로 든다거나 그런 거 신경 안쓰고 일단 동작 자체를 익히는게 중요합니다.

운동외에 제 경험적인 추천 말씀 하나 드리자면 운동 때 신고 입을 신발이든 옷이든 좋아하는 스타일로 하나 정도 사시면 좋겠습니다. 초보 때 제일 중요한건 일단 운동을 하는 것이고 그 키는 재미와 동기부여라고 생각해서요.

[루리웹-2835944855]

감사합니다~