[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 19

진정한 초보님들이 소소한 질문 주시면
제 나름의 답 드리면서 이야기 나누는 글입니다^^
시간 있으신 분들은 앞에 글도 봐주세요~

[탱 니]

가슴 안쪽이 너무 안먹네요
펙덱 말고 다른 방법은 없을까요
프레스류를 의식하면서 해도 영 시원찮네요

[머슬앤프로틴]

운동 기술이나 종목으로 느낌이 안온다면 아마 아직 일정치의 근신경이 열리지 않았거나 근육양이 도달하지 않았을 가능성이 크다고 봅니다. 대체로 겨드랑이와 어깨 부근부터 차기 시작해서 안쪽으로 가니까요. 이왕 하시는거 프레스는 인클라인 위주로 하는 편이 가슴 전체 근신경 발달에 더 좋다고 생각합니다.

[힇햫]

안녕하세요 29살 남자입니다.
생존을 위해서 한달전부터 헬스장을 다니고있습니다.
일주일에 4~5회가서 유산소 20~30분가량 후 상체 중심 웨이트를 하고 있습니다.
운동 순서를 바꾸거나 추가하면 좋을 것들이 있을까요?

[머슬앤프로틴]

생존을 위한 것이란 의미가 건강이겠죠? 저 개인적으로는 유산소를 줄이고 무분할 웨이트와 // 거의 유산소위주+복근운동을 격일로 하시는 걸 추천합니다. 그리고 1, 2주에 한번 정도 써킷 트레이닝 해주시면 더욱 좋다고 생각합니다.

[Fluffy♥]

체중 10% 감량했는데 며칠동안 운동을 계속 해도 더 이상 감량이 되지 않습니다.
식사량을 더 줄여야 할까요?

[머슬앤프로틴]

말처럼 쉽지 않겠지만 여유를 가지시고~ 일단 몸이 적응할 시간을 줘야한다고 생각합니다. 특히 웨이트는 체중이 많이 줄었을 때 자연스럽게 퍼포먼스도 줄기 마련입니다. 무게, 횟수, 세트수, 운동감각 등. 감량한 체중은 유치하면서 이런 다양한 신체능력 자체를 다시 끌어올린 다음 다시 감량을 추천합니다.
아니면 1주 정도 웨이트를 내려놓고 가벼운 조깅으로 운동을 구성해보는 것도 좋다고 봅니다. 식사량을 이중삼중 줄이는 건 반대입니다~

[뉴클리어8]

이름은 잘모르는데 드는거 있잖습니까 벤치라고하나 누워서할땐 괜찮은데 앉아서하면 어깨서 뚝뚝소리가 나는데 이거 괜찮은건가요? 아픈건없습니다

[머슬앤프로틴]

이런 부분은 잘못 말했다가 건강 상할까봐 아주 조심스럽네요. 저도 숄더프레스 할 때 오른쪽 어깨에 뚝뚝 소리 납니다 ㅠ 마찬가지로 통증은 없구요. 저중량일 때는 괜찮은데 무게 좀 올라가면 뚝뚝 ㅎ 신경 쓰여서 가동법위를 줄여서 운동하고 있습니다. 그리고 몸이 꽤 풀리면 그런 소리 나는 빈도가 줄더라구요. 운동 꾸준히 하시다가 통증나면 바로 병원가세요~ 🏥

[츄푸덕♬♪]

면역력 및 체력을 기르고 싶은데 뭐부터 해야할지 모르겠군요... 에어로빅 2주만에 힘들어서 감기걸리고ㅠㅠ 운동과는 천년만년 먼 인생이라... 장바구니 들고 계단 한 칸 더 오를 정도의 체력을 기른다고 생각하고 운동해야하는데... 진짜 모르겠습니다...

[머슬앤프로틴]

면역력과 체력은 장건강과 혈관 문제가 제일 중요하다고 생각합니다. 유산균과 오메가3 챙겨드시면 좋겠네요. 운동은 일단 힘든 것보다는 재미 위주로 하면서 점차 적응하는 수밖에 없을 것 같아요 ㅎㅎ 집에서 종아리들기, 맨몸 스트레칭, 폼롤러 스트레칭 종종 해주시구요~