[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 31

이제 운동을 좀 해보려는 분들

시작하신지 얼마 안된 분들

초보분들의 질문글을 환영합니다~^^

[키잘노]

어제 해머 벤치랑 해머 인클라인 벤치 운동을 했는데
자고있어나니 승모근 뒷쪽이랑 견갑쪽에 근육통이 조금 생겼습니다.
견갑고정 및 후인하강이 제대로 안되서 그런걸까요?
벤치 운동시 견갑고정 및 후인하강 방법좀 알려주시면 감사하겠습니다.

[머슬앤프로틴]

견갑 문제라면... 혹시 가동범위를 너무 짧았거나 너무 신경쓰다보니 부자연스럽게 동작이 이루어지면서 등에 긴장감이 과하게 쏠린 것이 아닐까 생각이 들어요. 본운동 전에 저중량으로 인클라인 벤치프레스, 개인적으로는 스미스머신을 활용해서 가슴 가능한 펴면서 몸을 풀어주면 어떨까 싶네요.
후인하강 문제라면... 운동 중에 어깨가 올라가면서 뻣뻣함이 오래가는 걸수도 있어요. 이건 습관이라 쉽게 고치긴 어려워요. 매동작마다 어깨를 신경 쓰면서 내리는게 제일 좋더라구요. 수정하는 연습은 간단해요. 바닥에 누워서 어깨를 내리는 느낌이 아니라 목을 위로 올린다는 감각으로 연습해보세요.
웨에트에서 중요한 건 고립이고, 고립의 의미는 결국 주동근이잖아요. 주동근 자극을 유도하는 방법 중엔 선피로가 제일 좋다고 생각합니다. 앞에서 말씀드린 인클라인도 단순 스트레칭 목적보다는 선피로 의도가 더 큽니다^^
끝으로 가슴운동할 때 의외로 이두근 스트레칭 중요하니까 가볍게 풀어주고 시작하시기 추천드립니다. 벽에 팔 ㄴ자로 놓고 허리 살살 돌려주는 정도면 충분할 것 같네요.

[할아버]

네 예상하신대로 견갑고정이 안되서 일어나는 문제가 맞고 바의 위치가 높을때 어깨와 승모근에 무게가 실리면서 일어나는 통증인경우가 많습니다. 들고있을때 바의 위치를 신경쓰셔야되요. 초반에 세팅시 윗가슴을 들어 상부승모부위에 체중을 실으시고 발로 바닥을 지탱하면서 밀어주면 벤치에 박히듯 고정이 됩니다. 그후에 어깨만 아래로 내리시면되요.